冻龄女神的秘密！42岁李智雅保养得像20岁，保养秘诀大公开！

为什么不能问女性的年龄？除了问题本身就比较私密、显得对方不绅士外，怕别人说自己“老”。毕竟，现在连90后都已经是阿姨了。不过，对于有些人来说，当别人问自己年龄大时候，会大方透露，然后收割一拨赞叹，“哇(⊙o⊙)！完全看着不像啊，你怎么保养的这么好？”.......，接下来就是大型“凡尔赛”现场。

针对那些保养得特别好，外表外形看起来和实际年龄严重不符的人，有一些形容词：“美魔女”，“冻龄”，“逆龄”，“逆生长”......，就像李智雅，42岁的人了，都说她才20岁。

人气狗血剧《上流战争3》目前正如火如荼地拍摄中，大家还记得在一、二季中的三大女主角之一李智雅吗？在2007年她就以天王裴勇俊主演的《太王四神记》出道，并在第一次演戏就获选为女主角！

现今已42岁的她除了身材火辣，皮肤还保养得很好，粉丝都说她身上完全看不见岁月的痕迹！而至于别人对她保养得宜的称赞，她也十分受用，而且在一档节目中，公开了自己“冻龄”的秘诀。

42岁李智雅保养得像20岁，2个保养秘诀大公开！

秘诀1：坚持健身运动，主要以普拉提为主

李智雅身高167公分，体重常年维持在50公斤左右，身材玲珑凹凸且十分有活力，这也是“年轻态”的表象。而维持身材和活力，是坚持健身运动是必不可少的。她健身内容基本以力量训练为主，而力量训练中以普拉提为主。

现而今，医学美容非常发达，“留住青春”也不再是神话、梦想。各种医美手段、价格昂贵的保健品等等，都是为了让人更年轻。然则，很多不是智商税，就是伴随高风险。医美之后出现毁容和其他副作用的不胜枚举。而通过健身运动“抗衰老”的方法，是适合更多人，且性价比最高的方法。

规律运动是抗老化的主要方法。规律性的活动能够预防疾病和维持健康；运动可以消耗过多的热量来帮助你控制体重，可以增进新陈代谢速率，可以提升免疫力，更可以有效对抗老化。研究显示如果每天至少运动30分钟或更多的时间，即使大多数不常从事运动的人也能够在健康上得到显著的益处。

美国老化医学学会(American Aging Association)建议，40岁是一个非常关键的年龄，40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳，无需顾虑运动激烈度的问题。只要自己能坚持下去，就可以进行任何强度的运动。

而40岁以上的人，自由基修补系统也随之下降，所以要避免做太过激烈的运动。而且过量运动也会增加猝死、晕厥等风险几率，危险性反而升高。因此建议以中低强度的规律运动为主，其中以肌力训练为主，有氧训练为辅。因为随着年纪的增长，尤其是女性，肌肉流失率增加，衰老会加速。

全世界大多数的研究都表明，想抗衰老，规律运动是更为理想的。它从内而外地改善了我们的状态。而且每一次运动起码保持30分钟以上，且每周进行3~5次即可。

分享一套低强度的徒手普拉提肌力训练动作，在做动作过程中放缓动作，主要感受目标肌群的发力状况。在动作过程中出现疼痛感等不适，请立即停止。

一共8个动作，每个动作做10次，单边的动作每一边10次，做完一个动作后休息10秒，继续下一个动作，做完8个动作为一个循环，共做2~3个循环。

动作一，桥式

动作二，卷腹

动作三，交替抬腿

动作四，脚踏车式

动作五，侧卧抬腿

动作六，俯卧挺身

动作七，双足伸展

动作八，跪姿后抬腿

秘诀2：饮食改善内环境

饮食中的很多营养素都能抗氧化，也能清除身体中多余的自由基。而且有些营养素还会给皮肤提供营养，让皮肤嫩滑有弹性。以下列举了8个抗氧化的营养素，以及富含这些营养素的食物：

常见的天然抗氧化营养素与食物

维生素A（β-胡萝卜素）

维生素A 是一种脂溶性的维生素，平时可从乳制品、鱼、肉类或是绿色、黄色、红色蔬菜中摄取，但若是要抗老化，建议从蔬果中摄取维生素A，因为蔬果中的维生素A 才含有能抗氧化、保护皮肤的β-胡萝卜素。

常见含有维生素A（β-胡萝卜素）的食物：胡萝卜、绿花椰菜、南瓜、甜椒、莴苣

维生素 C

维生素C 是一种人体必需的水溶性维生素，但因为人体无法自行合成，所以一定要透过饮食摄取，可食用新鲜蔬果补充维生素C。它能帮助细胞抗氧化，促进胶原蛋白合成，因此无疑是抗老的重要营养素。

常见含有维生素C的食物：甜椒、芭乐、奇异果、绿花椰菜、番茄、草莓

维生素E

维生素E 是脂溶性的，在植物油、坚果类食物中可摄取到最多，具有抗氧化力，可保护细胞，所以许多人提到抗老产品时都会强调有添加维生素E 。但维生素E 吃多了也有副作用，因此建议可从食物中摄取即可，并不一定要特别服用营养品。

常见含有维生素Ｅ的食物：坚果（葵瓜子、榛果、杏仁、松子、芝麻、花生）、菠菜、红椒

花青素

抗氧化力是维生素E 的50 倍，提到抗老，绝对会说到花青素。它是一种水溶性植物色素，只要是紫红色的蔬果中几乎都能找到它，因为能消除自由基，保护细胞、抑制老化，理所当然是抗老的优质营养素啰！

常见含有花青素的食物：莓果类（蓝莓、桑葚、草莓）、茄子、火龙果、蝶豆花、紫薯

茄红素

一样属于能消除自由基的抗氧化营养素还有茄红素，它消除自由基的能力远胜维生素E、维生素A（β-胡萝卜素）。因为茄红素是脂溶性的营养素，所以建议将食材跟油脂一起烹煮，能释放出更多茄红素，也更容易吸收。

常见含有茄红素的食物：番茄、西瓜、葡萄柚、芭乐、木瓜、红椒

Omega-3

Omega-3是一种不饱和脂肪酸，常见于鱼类中，但核桃、亚麻籽等谷物中也有，具抗氧化作用，同时也对心血管很好，并且能对抗发炎。

常见含有Omega-3的食物：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、土魠鱼

叶酸

叶酸在过去比较常被认为是孕妇需要补充的营养，因为对于孩子的生长发育有所帮助，但近年来它也成为抗氧化界的新秀。它是一种水溶性的维生素，对于人体来说相当重要，不只抗氧化，它还能帮助造血、预防失智等，因此建议一定要摄取足够。

常见含有叶酸的食物：大豆（黄豆、黑豆、毛豆）、深色叶类蔬菜（菠菜、空心菜）

大豆异黄酮

大豆异黄酮是天然的荷尔蒙，又称为植物动情激素，当女性荷尔蒙缺乏时，可食用取代之，因此有医生会建议进入更年期的妇女补充。它同时也是抗氧化的食材，因此成为日本女性很重视的补充品。

常见含有大豆异黄酮的食物：大豆（黄豆、黑豆、毛豆）及其制品（豆腐、豆浆、豆皮等）、黄豆芽、鹰嘴豆、开心果、花生、坚果

此外，饮食中的各种营养素比例也要恰当适合，以及运动和饮食互相配合时进食的时间等，都会为“冻龄”增益不少。如果是想增强“冻龄”效果，还可以通过服饰搭配、妆容等的配合，会让你“回春”。

最后：想要逆生长，冻龄，饮食首位，运动、情绪管理辅之。护肤、妆容、服饰搭配等锦上添花。