女性到了更年期，失眠、易醒、浑身难受！记好4句话，助你睡得香

据调查显示，我国80%以上的女性会在45—55岁左右进入更年期。虽然说绝经只是一种自然规律，每个女人都要面对，但是随之而来的更年期综合征，是令女性十分苦恼的，对其生理及心理健康都造成了一定的影响，失眠便是其中一个。

更年期失眠的原因：

女性在更年期之所以容易失眠是因为此时卵巢功能衰退，分泌雌激素骤减，造成神经内分泌系统紊乱、反馈系统和自主神经系统失调，从而产生抑郁、烦躁、焦虑等情绪，导致失眠；再加上此时还受潮热盗汗困扰，自然就更难入睡。

更年期失眠的危害：

偶尔一两次的失眠，我们的身体通过自身代谢都能慢慢调理过来，但若是长期失眠，那势必就会令你内分泌失调，免疫力及抵抗力都会有所下降，衰老加速；甚至还会引起记忆力减退，提高你患老年痴呆病的概率。

女性到了更年期，失眠、易醒、浑身难受！记好4句话，助你睡得香

1、养成固定的作息时间

第一点也是最重要的一点，更年期有失眠症状的女性一定要谨记！在我们的体内有一个无形的“时钟”，那就是—生物钟。因此只要我们养成定时作息的好习惯，那么到点时，你的生物钟就会“提醒”你该睡觉了，这样自然就不容易失眠了。

2、睡前喝杯温开水

现在越来越多的人都认为睡前不宜喝水，否则会增加起夜次数，干扰睡眠，但其实不然，只要我们把握好喝水的时间和量（建议睡前一小时喝），睡前这杯水对身体可是有益无害的，不仅可以促进睡眠，还可以补充一夜所消耗的水分，保证血液畅通防止血液粘稠。

当然了，更年期的女性还可在水中放花 些羞、高，对卵巢很有好处，可缓解午夜盗汗症状，

3、睡前平复好情绪

人的喜怒哀乐，在一定程度上都会引起中枢神经的兴奋或紊乱，令你失眠易醒，而更年期女性由于内分泌失调情绪波动本就较大，因此在睡前一定要注意平复自己的情绪，可以选择泡泡脚、看看书，听听轻音乐等，然后静下心来，什么都不要想，安心去享受睡眠。

4、营造良好的睡眠环境

更年期女性潮热严重，因此一定要保证居住环境整洁，以免加重潮热症状；除此之外，要注意睡时卧室一定要暗一些，因为人在黑暗环境下大脑会产生一种利于睡眠的生物活性，因此应尽量选择较为厚重的窗帘；而且更年期女性易盗汗，所以建议将睡衣被褥等换成棉质的，利于吸汗，保证晚上睡觉清爽。

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