减肥是早上锻炼好? 还是晚上锻炼好?

今天一个姐妹，问我是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？我最开始是晚上锻炼，后来改成早上锻炼，最近又回到了晚上锻炼。那到底什么时间锻炼好呢？我们本着把一件做透的原则，今天就仔细说说这个的优劣势。

1、什么时间运动效果最好？

这个其实并没有明确的答案 很多研究都表明，早上或晚上运动都各有各的好处，具体情况更是因人而异。不过，我为大家整理了不同运动时间的优缺点，至于你是想什么时间锻炼，就完全看自己的时间安排了。

2、早起锻炼的好处

1）更有利于减重：在我们早起运动时，和睡得晚、没运动的人相比，我们的身体新陈代谢机能也会提早启动，一天下来就可以消耗更多的能量，对有减肥的宝宝们非常有好处。

2）时间充裕：因为早上锻炼，所以要早起，所以会感觉这一天的时间安排都比较充裕，如果不是早上锻炼，估计要呼呼睡大觉了。因为早起，晚上也会困的比较早，早早上床睡觉，不仅对身体、皮肤都好，重要的是第二天又可以早起了。这样的良性循环，也让大家的生活规律起来。

3）提升训练质量研究表明，和晚上相比，早期精神状况会更好，且人更能坚持、训练时间更长，也会相应提升运动质量。

4）提升精神状态。早起起床的瞬间会很痛苦，不想起床。但当我们洗漱完毕之后，人的精神状态就会很好，而再加上运动会大大提升我们的精神状态。这是因为晨练可以促使交感神经兴奋，不仅能让我们身体灵活、思路敏捷，帮助我们提高工作、学习效率，一整天都精力充沛。

3、早起锻炼的坏处

1）花更多的时间热身。刚睡醒时，身体肌肉还处于相对僵硬状态，热身必须要做足，否则很容易受伤。

2）需早起。如果是起床困难户，建议就不要早起锻炼了，不仅内心抵触影响心情，也会让训练品质大打折扣。

4、晚上健身的好处

1）锻炼的时间更长。研究表明，相比于早起锻炼，晚上健身的人体能状态会更好。因为这是蛋白质合成的高峰时间段，这时候做重量训练效果会更好。而且肺部技能也在这个时候到达顶峰，如果选择在晚上跑步，耐力也会更持久。

2）缓解压力。晚上运动更像是一天中工作状态和休息状态的过渡，一整天积累的负面情绪、压力，都可以在晚上运动时得到缓解。

3）3、受伤风险小。经过一整天的各种活动，人体肌肉、关节都完全被激活，人的整体灵活和柔软度也会比早上提升20%，所以晚上健身的受伤风险会更小一些。

5、晚上健身的坏处

1）影响睡眠动。如果锻炼时间太接近睡觉时间，且运动强度较大，会让我们的大脑进入兴奋状态，影响睡眠质量。

2）限制条件较多。天黑路跑不安全、在家运动会懈怠、去健身房人比较多、晚上约会频繁，这些都会影响晚上健身时间和效果，对毅力不强的人来说，确实很难坚持。

6、早起锻炼VS晚上健身

看上去早起锻炼的好处更多，但其实无论早上还是晚上，只要我们运动都会对健康起到正面的积极影响。对于已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，可以考虑调整将运动时间变为早上：A）下午精神不好B）睡眠品质很差C）晚上想要多点社交时间。

对于起床困难户， 我也给了大家一个建议，想要早起，可以前一天晚上把所有明天出门要穿的衣服、带的东西准备好，这样不仅可以为明早争取更多的运动时间，还可以降低赖床的风险。当然，根据自己的时间合理安排运动时间，心甘情愿、有足够的动力去运动才会坚持下去，毕竟一时兴起去运动很容易放弃。