经常久坐、低头的人，学会这5招瑜伽，帮你维持腰颈健康

现如今，越来越多的人喜欢久坐、低头玩手机，结果是腰酸背痛，脖子也不舒服。长期保持不正确的坐姿，喜欢低头玩手机，会给自己的健康带来很大的隐患。所以，学会及时纠正自己的坐姿，呵护自己的颈椎、腰椎健康，才是真正对自己的健康负责。

一般来说，维持和矫正姿势的方法有很多种，要说大家最喜欢，也最容易接受的，还是首推瑜伽。如果不想自己身体不舒服，学会这5招瑜伽姿势吧！坚持下去，对你的健康会非常有帮助。

1.俯卧式

经常久坐的人，可以尝试俯卧式。身体平躺于瑜伽垫上面，然后双手自然贴近双侧躯干，随着身体放松，可以微微抬头，这对于颈部肌肉的协调和放松有很大的帮助。另外，为了配合身体平衡，可以在抬头的过程中，双腿自然弯曲，伴随着膝关节的弯曲，小腿自然抬高，可以帮助放松下肢，同时对腰椎也能发挥放松的效果。

2.深蹲式

深蹲的过程中，注意保持膝盖朝外侧伸展，每次深蹲都保持深呼吸，上升的时候呼气，下蹲的时候吸气，如此反复练习几十组，可以量力而行，每天适当地增加训练频次，对于锻炼臀部的肌群，练习“提肛”运动，减少痔疮发生几率，以及帮助放松颈椎等，都有非常好的效果。

3.半蹲式

半蹲与深蹲有区别，半蹲姿势是稍微将双腿迈开，然后双手自然伸展，保持身体姿势平衡，然后微微弯曲自己的膝盖，这个时候可以明显感受到身体下降，微微向前倾，可以感受到背后肌肉的收缩，同时伴随腿部肌肉的紧张，这对于颈椎和腰椎的放松有很好的效果。

4.猫伸展式

大家应该看过猫伸懒腰的姿势，这种姿势对于放松手臂、背部的肌肉，具有非常不错的效果。将身体自然伸展，然后大腿和小腿保持90度分开，双手沿着身体的中轴线，自然向前伸展，同时伴随着腰部的弯曲，身体自然下降，这个时候可以使腰椎、颈椎充分放松，身体的肌群也能够得到有效放松。

5.骑马式

练习瑜伽的时候，可以尝试双腿交叉抬起，类似于骑马的时候，一只脚踩着马镫，另外一只脚着地，如此反复交替进行，对于放松腿部肌肉、髋部关节、脊椎关节，都有很好的效果。另外，练习骑马式瑜伽，对于颈椎的放松效果也很好。建议每次训练的时候，逐渐累加训练次数，对于放松身体非常有帮助。

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