健身后变身“女流氓”，整个世界都是一片新大陆！

健身后，

我成了个十足的女流氓，

不过别怕，

我不会对你怎么样！

健身之前，传统的观点就是女生要胖瘦均匀好看，或者再瘦一点更好看，总之就是要腰细，腿细，胳膊细，脖子细，胸合适，屁股不要太大，不是太平就好。

健身后才回过神来我这都是什么标准？？？？如果瘦得含胸驼背，青筋毕露还美吗？

读书时班上某个女生屁股很翘都会成为大家的话柄，可这几年可能是受美剧的影响，女主们个个有胸，有腰，有翘臀看着还真挺美的耶！

抛开欧美女生天生遗传的基因里骨骼大，胸大，翘臀，但是别忘了人家欧美人也不是人人都有模特基因，更多的归功于人家很爱运动，后天的塑造，欧美人的健身意识本来比比中国人浓厚，其次审美也是讲究线条健康美，在中国运动健身乃最近几年才风靡起来，但中国人口多，健身群体还只占极其小的一部分。

我们没有模特的基因，但我们可以学习模特健身的态度和习惯，我相信用模特的态度去对待自己的身材，你身材不会差到哪里去，关键是你愿意用后天的努力来弥补先天的不足吗？

有线条不一定让你能成为模特，但是能让你拥有有模特的气场，气质虽看不见，摸不着，却也是你另一张脸。

健身后，有点变态的是我只要出门便会观察别人的走路姿势，有没有含胸驼背，有没有内外八字，手臂是不是粗，特意看屁股翘不翘，腰部有没有赘肉，小腿是不是肌肉线条紧实可见，手臂是线条很美，如果有我多忍不住多看两眼，大概觉得我有病吧那人！天啦我居然不看脸了！

男生，我更多是看有没有胸肌，手臂肌肉，臀肌，腿是不是小鸟腿！

在看电视时会刻意去看人家的身材，不管颜值了，亦不管这人在剧里的角色有多恶毒了，只要身材好，便可俘获我这颗少女心。

说说我们身上的这些肌肉线条吧，

第一就是人人都想要的马甲线，人鱼线，

如果你已性感马甲线、人鱼线背沟裹身，再来个翘臀吧！

你看袁姗姗虽有腰窝、背沟、马甲线却忽视了臀部和手臂练习，如果臀部加一点练习会更完美！

一，难度太大不是一般女生吃得消的得。

二，必须加以器械训练。但是我觉得练成这样依旧很美对吧！

再来一张感受下这肌肉的力量感。

不过我们是可以努力练成这样，普通女生能练成其实就很不错了。

马甲线人鱼线满足不了你的，不妨尝试多练练其他不明显，经常被忽视，却也很性感的的性感线条。

如臀部到大腿延伸至小腿的这条线，分为外侧线和内侧线，还有手臂线。前者离不开大量的臀部，大腿，小腿锻炼。后者就是更多的手臂锻炼和拉伸。

一般大腿有力量的女生才会这条内侧线，通过大量深蹲也可以练得的。

而经常跑步，拉伸的好的女生的小腿是呈现这种直线，是紧实有力的，看起来非常健康。

手臂的线条则是下图这样，若隐若现又不过分的肌肉线条。

看见了那清晰的臂窝沟和手臂外侧的线条了吗？尤其是是手肘以下的部位，手臂练得好的女生会有一条浅浅的线条，随着手臂的摆动会将这些线条展露无遗。平时锻炼一定不要只锻炼腹部、臀部明显部位。

当然这些都是可以通过锻炼塑造的，下面是一些简单可行的动作：

其实没有时间的，可以每天选择手臂，腹部，臀部，腿部各两个经典动作练习。也就8个动作，半个小时不到就可完成性感的转变。

一、臀部锻炼

单腿臀桥，找到臀部发力点，结合深蹲类的动作，单腿15个，腿尽量打直。

单腿后屈，尽量让脚靠近臀部，一侧15个，上身不动，臀部也不要动。

单腿两头起，塑臀，腹肌，手臂锻炼。一侧15个。

屈膝后踢腿，膝盖尽量触到肘关节，向后踢时尽量高一点，腿打直，可锻炼侧腹肌和臀部。一侧15个。

单跪姿腿旋转，锻炼臀部和腹肌，一侧15个，保持手臂打直。

二、腿部锻炼

交替侧弓步，一侧15个，腿打直，另一腿的膝盖不要超过脚尖。

前后交替抬腿，尽量保持脚尖向外侧，不是向上，抬起时腿打直，腹部收紧，一侧15个。

侧卧抬腿，脚背绷直腿一定打直，身体不要动，一侧15个，该动作还可以采取画圈形式。

单腿直立抬腿，上身保持不动，一侧15个。

脚后跟起立，脚尖着地，脚后跟不停抬起，臀部，腹部收紧，前15个常速，后面15个加快节奏，这个可很好得塑造小腿线条，也可换成脚尖翘起，后脚跟着地，一样的锻炼小腿前侧,平时也可以做。

侧面抬腿，一侧15个。同样腹部收紧，尽量脚尖不要着地。

单腿交叉抬腿，手触摸脚尖，一侧15个。

三、手臂锻炼

手臂交替直推，练习中伸直手臂，一侧15个

单手转体，可以练习到上臂的肌肉，同时锻炼侧腹肌，一侧15个。

跪姿俯卧撑，可分为宽距和窄距，一组15个

体重深蹲，起来时肩胛骨向后缩，可以很好锻炼肩部部位。一组15个。

做完记得拉伸！

健身改变了我的审美，让我继续做个有肌肉的女流氓吧！