天天跑步，你确定没有白跑吗？知道这些的人，都已经改正了！

跑步是最好的有氧运动之一，不仅能强身健体，还能减肥瘦身，因此有越来越多的人加入了跑步的队伍，但是据调查有99%的人跑步都是白跑的，天天跑步的你是不是也白跑了呢？快随小八来鉴定一下吧！

太心急，不做准备活动就跑

很多人太急于减肥，认为跑的时间越长减肥效果越好，所以一上来就开始跑步，把准备活动的时间也用来跑步；还有一些人平时很忙，好不容易抽出点时间跑步，所以争分夺秒，不想浪费一点时间去做准备活动。

俗话说“心急吃不了热豆腐”，太急切于达到效果反而会欲速则不达，准备活动是跑步之前必须要做的。它不仅可以防止跑步时身体受到损伤，还可以消耗一定的能量。这些能量基本上都是糖类，而人体运动能量的消耗顺序是糖类、脂肪、蛋白质，因此，跑步前做准备活动可以使跑步时直接开始消耗脂肪，对减肥更有帮助。

太单一，只是单纯的跑步

小八相信几乎所有人跑步就是单纯的跑步，不会搭配一些其他运动，而事实证明，跑步与力量训练搭配更有助于减肥。

力量训练，可以促进体内肾上腺激素、甲状腺激素等分泌增加，有利于脂肪的分解，帮助消耗更多能量。力量训练还可以帮助肌肉修复，增加肌肉合成，使机体含有更多的瘦组织，从而让身体基础代谢速率提高，促进脂肪的燃烧。

跑步与力量训练的顺序最好是先进行力量训练，一方面，先进行力量训练可以将糖类消耗掉，促进身体激素分泌，增加跑步时脂肪的消耗；另一方面，先进行力量训练可以会产生许多乳酸，而乳酸堆积会让身体产生酸痛感，在力量训练后跑步就可以避免乳酸的堆积，从而缓解身体因运动而产生的不适感。

太随意，跑步时不注意饮食

许多人觉得跑步消耗了很多能量，所以稍微吃一点东西没事，还有人秉持着“吃饱了才有力气跑”的真理，导致一边跑一边喝饮料或者跑完步后开始肆无忌惮的吃东西。殊不知这样做不仅仅是可能让你白跑了，还有可能让你吃进去的能量比消耗掉的多。当然并不是说跑步要节食，只是以下几点千万做不得：

一边跑一边喝饮料或吃巧克力补充能量：市场上的饮料大多是葡萄糖饮料，而如果你喝300毫升的葡萄糖饮料，那么大概有半个小时是白跑了！巧克力的热量就更不用说了，小小一块就可能让你白跑了。

跑完后吃的过饱或吃高热量食物：跑完步后通常会很饿，这时候可以吃一些水果蔬菜，不仅热量低，还可以补充水分，但是不能吃的过饱，否则会给肠胃带来负担。另外，跑完步一定不要拿冰激凌、蛋糕、油炸食品等来奖励自己，因为这些东西能量太高，会让你努力全都白费。

以上三点你中了几个？是不是白跑步了？宝宝们，赶紧改正吧，不要让自己的汗白流啊！