天天跑步,你确定没有白跑吗?知道这些的人,都已经改正了!

文 / 八卷运动
2017-07-14 05:03

跑步是最好的有氧运动之一,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,因此有越来越多的人加入了跑步的队伍,但是据调查有99%的人跑步都是白跑的,天天跑步的你是不是也白跑了呢?快随小八来鉴定一下吧!

天天跑步,你确定没有白跑吗?知道这些的人,都已经改正了!

太心急,不做准备活动就跑

很多人太急于减肥,认为跑的时间越长减肥效果越好,所以一上来就开始跑步,把准备活动的时间也用来跑步;还有一些人平时很忙,好不容易抽出点时间跑步,所以争分夺秒,不想浪费一点时间去做准备活动。

天天跑步,你确定没有白跑吗?知道这些的人,都已经改正了!

俗话说“心急吃不了热豆腐”,太急切于达到效果反而会欲速则不达,准备活动是跑步之前必须要做的。它不仅可以防止跑步时身体受到损伤,还可以消耗一定的能量。这些能量基本上都是糖类,而人体运动能量的消耗顺序是糖类、脂肪、蛋白质,因此,跑步前做准备活动可以使跑步时直接开始消耗脂肪,对减肥更有帮助。

太单一,只是单纯的跑步

天天跑步,你确定没有白跑吗?知道这些的人,都已经改正了!

小八相信几乎所有人跑步就是单纯的跑步,不会搭配一些其他运动,而事实证明,跑步与力量训练搭配更有助于减肥。

力量训练,可以促进体内肾上腺激素、甲状腺激素等分泌增加,有利于脂肪的分解,帮助消耗更多能量。力量训练还可以帮助肌肉修复,增加肌肉合成,使机体含有更多的瘦组织,从而让身体基础代谢速率提高,促进脂肪的燃烧。

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跑步与力量训练的顺序最好是先进行力量训练,一方面,先进行力量训练可以将糖类消耗掉,促进身体激素分泌,增加跑步时脂肪的消耗;另一方面,先进行力量训练可以会产生许多乳酸,而乳酸堆积会让身体产生酸痛感,在力量训练后跑步就可以避免乳酸的堆积,从而缓解身体因运动而产生的不适感。

太随意,跑步时不注意饮食

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许多人觉得跑步消耗了很多能量,所以稍微吃一点东西没事,还有人秉持着“吃饱了才有力气跑”的真理,导致一边跑一边喝饮料或者跑完步后开始肆无忌惮的吃东西。殊不知这样做不仅仅是可能让你白跑了,还有可能让你吃进去的能量比消耗掉的多。当然并不是说跑步要节食,只是以下几点千万做不得:

一边跑一边喝饮料或吃巧克力补充能量:市场上的饮料大多是葡萄糖饮料,而如果你喝300毫升的葡萄糖饮料,那么大概有半个小时是白跑了!巧克力的热量就更不用说了,小小一块就可能让你白跑了。

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跑完后吃的过饱或吃高热量食物:跑完步后通常会很饿,这时候可以吃一些水果蔬菜,不仅热量低,还可以补充水分,但是不能吃的过饱,否则会给肠胃带来负担。另外,跑完步一定不要拿冰激凌、蛋糕、油炸食品等来奖励自己,因为这些东西能量太高,会让你努力全都白费。

以上三点你中了几个?是不是白跑步了?宝宝们,赶紧改正吧,不要让自己的汗白流啊!