递减训练法，让你的肌肉更有泵感！

递减法指的是：当你即将无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样你就能继续下去，进行更多的反复。

初学健身的时候，我非常清楚，在快完成某个练习组时，几乎难以再进行一次反复，但这并不代表肌肉已经完全疲劳，这仅仅意味着肌肉再难以举起那个重量，如果减去一些重量，你又可以进行更多的反复，如果再减去一些重量，你又可以继续训练更长时间。每次如此做的时候，你都在强迫你的肌肉使用更多的肌纤维。

但是，绝对不能在一种练习的开始，在仍然精力旺盛、强壮有力的时候就使用递减法，而只应该将其用在最后一组上。

更换重量应该尽快完成，这样肌肉就没有时间复原。

如果你的训练伙伴可以帮你将杠铃片从杠铃上取下来，都会很有帮助。比方说，你可以使用最大的重量做6次仰卧推举，假设重量为150千克，在你不能再继续的时候，让你的训练伙伴马上卸去一些杠铃片，这样你又可以使用110千克的重量，进行更多的反复了。

然而，除非你想尽量发展肌肉的清晰度，否则我不推荐将重量减到过轻，因为太轻的重量不会让你的肌肉得到增长。