肌肉多的力量就一定大吗？并不，搞清楚这点，让你更清楚地增肌

虽然我们常说肌肉是力量的基础，但也要明白的一点是，有的时候肌肉多了也并不等于力量大，健美运动员和举重运动员相比，虽然举重运动员的肌肉不多，但一般情况下，举重运动员的力量是优于健美运动员的。

当然这涉及到一个训练倾向的问题，健美更倾向于肌肉孤立发力，举重则更多的要求你全身发力，另外还有技术动作的差别等等。

在之前我们也讲过这个大肌肉不一定等于大力量的问题，而今天我们要细化到一个之前没有提到的过的一个因素，那就是关于不同类型的训练，导致肌肉增长的类型不同。

从这一点也可以看出肌肉多不一定等于力量大，除此之外搞清楚这个因素之后，对你增肌也是有帮助的，尤其是当你遇到瓶颈的时候，适当倾向于不同类型的肌肉增长，可以让你更好的突破瓶颈。

话不多说，进入今天正题，当我们一开始接触健身训练的时候，如果要讲到训练负荷和次数，那通常很多人建议你选择8-12RM的中等次数和重量，这样是更有利于增肌的。

这样没错，但是如果我们想要获得整体最大程度的肌肉增长，还需要搞清楚这里面有两种不同肌肉增长的区别，一种是：肌肉中肌原纤维的增长；另一种是：肌肉中肌质增长或肌浆的增长。

1.肌肉中肌原纤维的增长

我们都知道肌肉是由肌纤维组成，而肌纤维中又包含着许许多多的肌原纤维，对于我们平常的肌肉收缩发力来说，基本上都是肌原纤维的收缩。

而在偏力量型的训练中，就是针对肌肉中的肌原纤维的增长，具有收缩发力功能的肌原纤维的数量以及密度的增加，肌原纤维的增加带来的效果就是更有效的力量增加。

而在采用较大的重量较低的次数，偏力量的训练，就可以带来这种类型肌肉的增长，这种类型肌肉增长更多的是由机械张力，你的肌肉到底收缩产生了多大的力，承受了多少重量带来的刺激。

这种类型肌肉增长，相对来说肌肉围度就不会特别的明显。

2.肌肉中肌质增长或肌浆的增长

肌质和肌浆增长，是指的肌肉细胞外一些不具有收缩发力性的物质的体积增大。

肌质肌浆就包括在内，另外还有像细胞液这些，这类肌肉物质的增长和肌原纤维不同，它们的增大可以最大限度的带来肌肉围度的增长，但是对于力量的增长来说并没有有效的帮助。

因为像肌质，肌浆这类物质不像肌原纤维那样具有收缩发力，会更偏向于健美中中等强度更深力竭的训练，也就是常规我们说8-12次数的训练，就可以促进肌质，肌浆的增长。

这类增长更多的是通过代谢压力跟激素诱导导致的。

虽然严格意义上来说，我们不能孤立肌肉中某种物质的收缩发力，没法完全孤立一种肌肉增长，就像我们不能完全孤立一块肌肉发力，在进行动作的时候，其他肌肉协同发力，肌肉中的物质也是同样的道理。

另外对新手来说，一开始接触健身训练，不管是力量还是围度都会有显著的增长，这是因为神经的适应，也是因为无法孤立其中一种肌肉物质发力。

所以我们在训练的过程中，可以同时带来两种肌肉物质的增长，只是说你如果偏向于健美训练，肌浆，肌质增长会相对更多一些，偏力量型的训练的时候，肌肉中的肌原纤维增长就更多一些。

总结

训练的类型不同，决定了你肌肉围度和力量发展的不同，肌肉中的肌原纤维更多的偏向于力量，而肌肉中的肌质和肌浆更多的偏向于围度。

对于我们增肌来说，尤其是有一定水平的训练者，如果你像进一步的有所突破，打破瓶颈，就一定要在这两种肌肉增长获得平衡。

我们不能总是偏向于一种训练，中等次数，中等重量和低次数大重量都会有明显的增肌效果。

如果你达到了一定的训练阶段，采用的训练模式是更偏向于肌质，肌浆的增长，在这种增长中你的水平已经比较高了，那么再去采用相同训练模式，训练效果可能就不会有那么好。

如果你可以采用更多的针对肌原纤维增长的训练，那么就可以更好的帮助你突破瓶颈，补足相应的短板，会有更进一步的进步空间。

所以对于我们健身，尤其是增肌来说，训练形式不能拘泥于一种，身体很复杂，会随着你的训练不断的产生变化，想要更多肌肉，更大的力量，学习，求知，尝试不同训练方式这是根本。

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