拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！

对于拉伸，有的人觉得拉伸是蛋糕上点缀的草莓，看着不错但不是必须的；

有的人觉得拉伸动作不规范，会让身体受伤；

有的人觉得运动前拉伸更好；

有的人觉得运动后拉伸更好；

有的人觉得前后无所谓，拉伸就是好；

……

关于拉伸，大家有很多问题冒出来，今天人马妞就来和大家好好聊聊拉伸那些事。

要说拉伸，首先肯定是利大于弊，不然怎么会有那么多明星热衷于拉伸呢？！

娱乐圈，要说拉伸的头号热爱分子，那就是“娘娘”孙俪。她的微博总是能寻着她拉伸的痕迹：

她曾在微博晒出一组健身照，并配文：“今天练的都是拉伸，拉伸，拉伸，练完感觉自己都能长高3厘米了！”

不仅是在健身房训练，就是忙碌的拍戏过程，也是见缝插针不放过任何一个可以做拉伸的机会。

就在最新的运动视频里，各种高难度拉伸动作随处可见，不借助任何外力倒立，各种高难度动作信手拈来，身材柔软度如此之高，可见平日的拉伸训练不少。像她这样把自律写在骨子里，怪不得状态一直这么好。

孙俪日常中除了自己锻炼，更是带着小花妹妹一起，好身材果然是要从小养成啊！

不只是孙俪，前两天人马妞写的酷girl王子文，也是拉伸达人，瑜伽能手。

孙俪和王子文的身材和状态，已经向大家伙说明了拉伸的好处，人马妞不多说，懂的人自然懂！

好处那么多，又说拉伸花样多，明星有教练指导，自己怎么办呢？这不，人马妞来了！

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

不知道什么是静态拉伸，记住三个关键点：肌肉拉伸到极点、静止不动和保持15秒。

静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。但静态拉伸并不适合运动前做。

研究表明，运动前静态拉伸，尤其是较长时间的静态拉伸，会让运动的人爆发力和运动水平下降。

具体是为什么呢？我们的肌肉本身是具有自我保护机制的，在日常训练中，当肌肉收到牵拉，身体会肌肉收缩，保护身体。

但运动前进行了静态拉伸再运动，身体习惯了肌肉被拉伸，当运动时碰到一点意外，原本可以抵挡的伤害，会因为前面训练拉伸了身体，而失去防卫作用，身体容易受伤。

动态拉伸是指利用体重让身体进行全动作范围内的练习，是一种有针对性的功能性拉伸练习，涉及多关节、多肌肉和多平面，可以在有限的时间内让运动员进行一个完整的全身练习，可以让身体能更快适应接下来的活动，从而提高运动表现。因此，动态拉伸较于静态拉伸，强调的是频率。

这么说吧，动态拉伸也可以理解为动态热身，一般在运动前进行比较好。下面人马妞给大家推荐一套运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸。

静态拉伸

动作一：肱三头肌拉伸

动作二：肱二头肌拉伸

动作三：站姿背部拉伸

动作四：肩部拉伸

动作五：跪姿背部拉伸

动作六 ：站姿大腿后侧拉伸

动作七：坐姿大腿后侧拉伸

动作八：大腿前侧拉伸

动作九：站姿大腿内侧拉伸

动作十：坐姿大腿内侧拉伸

动作十一：坐姿大腿内侧单侧拉伸

动作十二：坐姿臀部拉伸

动作十三：臀部拉伸

动作十四：腹外斜肌拉伸

动作十五：腹部拉伸

动态拉伸

腿部伸肌拉伸

腿部屈肌拉伸

髋部伸肌拉伸

髋部屈肌拉伸

足底屈肌拉伸

这下知道什么时候静态拉伸，什么时候动态拉伸了吧。光知道还没用，用起来才是关键。