6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

文 / 瑜伽路上
2017-07-13 23:02

壮的腹部核心力量由4个部分组成,如下图:腹横肌(最里层)、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

今天推荐5个瑜伽体式,针对腹斜肌的练习。

1.半侧板式

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

  • 右腿伸直脚踩地,左膝盖着地

  • 左手撑地,右手向上延展

  • 保持1分钟

2.侧板式

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

  • 和上面体式很像,但是双腿并拢伸直

  • 注意臀部不要塌下来,左耳朵远离左肩膀

  • 保持1分钟

3.侧板式手抓大脚趾

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

  • 在侧板式的基础上,右手抓住右大脚趾

  • 腿保持伸直,保持1分钟

4.肘板侧板式

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

  • 左手肘在下方撑地,右手向上延展

  • 双腿并拢伸直,保持1分钟

5.肘板侧板式手抓大脚趾

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

  • 先来到侧肘板侧板式,然后右手抓住右大脚趾

  • 双腿保持伸直,看上方,保持1分钟

后,再给大家推荐2个锻炼腹斜肌的动图:

①梅森扭转

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!

②侧肘板式扭转

6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌!