54岁郭富城肌肉被狂赞，光鲜背后是二十年的自律！健身的好处太多

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

在2019年播出的《创造营2019》，可是给不少观众带来了回忆杀。虽说参加的基本都是年轻的小鲜肉，可班主任们可都是实打实的娱乐圈“老人”了。

54岁，乐坛“四大天王”之一的郭富城，劲歌热舞最为出名。他的一首《对你爱不完》可是比十四的年龄都要大了，可以毫不夸张的说，男女老少都会唱。身为“亚洲舞王”的他，可以说是舞技超群了。

郭富城的身材，也是在网上刷了一波屏。不看不知道，一看吓一跳，这身材也太有料了吧。54岁，是一个老腊肉的年龄了，可郭富城像吃了防腐剂一样，不秃头也不油腻。这样的存在，怎么可能让人爱的完。

当年的郭富城也是嫩的可以掐出水来。目光柔和温暖，清新自然。当时的“郭富城头”也是掀起了一阵热潮，成为大家争相追随的潮流。当几乎所有年轻人人都留"郭富城头"时，郭富城自己却剪掉一头秀发， 开创碎发之先河。

十几年来，郭富城一直往扮相新奇大胆、歌曲舞蹈风格多样的前卫路子上走。他每一次形象的改变都能影响潮流，是当之无愧的时尚百变天王。相貌虽没有当初的稚嫩，却多了成熟与稳重。岁月沉淀下来的历练，为他增加了不少成熟男人的魅力。

他不仅脸冻龄，身材也是非常在线的。在演唱会上，除了劲歌热舞嗨翻全场外，他的肌肉也是另一大看点了。在5月12日结束的上海站演唱会上，他还在现场玩起了移动滚轮。要知道，部队专门用来训练飞行员的。

不仅要抗眩晕，它对训练者核心和腿部以及全身肌力，特别是四肢的协调控制要求相当高。由此可见郭富城的身体素质真的是超棒了！超强的身体素质，当然是因为他二十年如一日的锻炼。所有的成果，都是辛苦付出的收获。

他曾表示自己不运动就提不起精神来。演唱会上也基本是从头跳到尾，锻炼也让他有了更精彩的表现。郭富城的健身爱好有许多：乒乓球、游泳、赛车、网球、跳舞都是他保持身材活力的法宝。郭富城曾多次表示：健身是我一生的使命，也是一种自我娱乐的方式。

他追求的也不是更大块的肌肉，而是一种更健康更活力的生活状态。除了唱歌跳舞外，他的演技也是超赞的。虽然是歌手出身，2000年以后郭富城渐渐把重心转战大银幕，也获得过两届金马影帝，这也是对他演技的超大肯定。

郭富城曾在自己的社交平台晒出一张大冬天拍雨戏的照片，并且留言称：“冬天拍下雨戏，必须防寒，人造保鲜防湿隔水透视打底胶衣，顶得住。”

原来是为了防止水进入到身体，拍雨戏时郭富城在身上裹着一层层的“保鲜膜”，这样就比较不会被冻着了，不过没有被包裹的手却被冻得通红，瑟瑟发抖着。网友们看到后纷纷表示“天王不好当”。郭富城之所以能出道至今一直这么红，也跟他的敬业离不开关系。

一直活力满满，以最好的状态来面对大家，出道几十年也一直保持着初心，这或许才是真正的偶像吧。不卑不亢，从一而终。他也一直在给身边的人做榜样，越努力越幸运。

下面分享一组训练动

在这组动作的组合当中，虽然只包括6个动作，但却可以让我们几乎把全身都练到，而每一个动作都具有一定的针对性，同时也是经典动作。

动作一：深蹲

双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行（或者稍低于地面）后起身还原动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：哑铃直腿硬拉

双脚分开站立，腰背部挺直，核心收紧，肩膀后缩下沉双手各握哑铃置于腿前，拳眼相对保持背部挺直，向前屈体，哑铃沿双腿下移至膝盖下侧收紧臀部带动身体站直；拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部

动作三：平地哑铃卧推

仰卧在哑铃凳上，双脚踩实地面，腹部收紧，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手各握哑铃，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧，胸部发力上举哑铃至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停后主动控制速度慢慢下放还原，保持小臂始终垂直于地面

动作四：坐姿单臂划船

坐姿，双腿屈膝固定，双脚踩实，背部挺直，腹部收紧一只手臂向前伸直，抓住绳索手柄，背部发力将绳索向后拉至接近胸部顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持下背部始终贴紧地面，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原动作过程中保持颈部固定，颈部与双臂只是跟随身体前移，不要参与发力

动作六：单腿臀桥

仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开，单腿屈膝脚踩地，另一条腿向上伸直肩部与头部支撑身体，向上顶起臀部至上半身与大腿处于同一直线顶点稍停后慢慢还原，注意还原时臀部不要落实地面

每个动作15-20次，每次进行3.4组即可，在动作过程中注意动作细节，感受目标肌肉的发力，在保证动作质量的前提下完成预期次数！