90后的朋克养生起来，连父母都害怕！养生真的可以改变容貌么？

小师妹相信养生可以改变容貌，养生是一门学问，值得多多研究，懂得养生知识，你才能做到随时随地养生，养生才有效果，不要轻信那些一句话养生名言，名言未必不对，但是可能不适合你。

在学习实践养生之前，先正自己的养生观和审美观，这是前提。

第一，养生不是一蹴而就的，也不是一段时间的事情，养生是一辈子都要坚持的事情。

第二，养生涉及生活的方方面面，最好把养生当成一种习惯来进行，而不是当成任务来完成。

下面是我的养生之路，经验分享，欢迎交流！

为了方便阅读和理解，我从吃、睡、运动、心理这几个方面进行分享。

吃的健康，你知道你每天吃的东西营养丰不丰富吗？好消化吸收吗？适合你的体质吗？这些知识推荐几本书给各位：《神奇的肌肤能量书》，《营养学》《黄帝内经》这是我看过的印象比较深刻的，尤其是第一本书，认真读完之后，我学会了如何选择健康的食物。会做饭的朋友，只需要牢记一点，注意食材的选择，烹饪方式多清淡，太多不赘述了，要说起来可能说几天几夜我都说不完的，在我先前的微头条里我分享过很多的养生餐，大家可以翻阅一下。

虽然如此，还是来几条碎碎念：

『能喝温水就别喝冷水，能喝冷水就别喝冰水，体寒的人不要吃冰淇淋』

请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次是完全可以先吃饭再工作的。

1、『多吃蔬菜少吃肉，多吃蒸煮少吃油炸』 『多吃水果少吃薯片零食，多散步少刷剧』 『适量吃米饭等主食，不要为了减肥只吃菜，因为会营养不良，也没有减肥作用』 『早餐一定要吃，哪怕只是简单的泡一杯燕麦牛奶』，但是吃也要有讲究的。

早餐

小师妹个人比较喜欢早餐来一碗五谷杂粮粉。早餐喝一杯五谷粉，对气色改善、脾胃虚、便秘等帮助很大。主要是里面的赤小豆（记住不是红豆，红豆没有去湿的效果哦，大家不要弄混）薏仁可以去湿健脾，红枣枸杞花生红米等温补养血的食材，温补健脾，可以长期食用。

那么在早饭与午饭的中间阶段呢我会喝一些花茶，吃点自己做的小饼干

自己平时喜欢研究些养生茶点，今天的茶，我放了少许玫瑰蜜、自酿桂花百合蜜、茉莉花蜜、百香果蜜、以及主茶秘制减肥祛湿茶里面有白术、苍术、茯苓等成分具有减肥祛湿的功效。又加了那些炮制过的蜂蜜味道还是蛮棒的。饼干里加入了白瓜籽、柠檬片烘干后打的粉具有美白的功效哦

午餐

现在很多上班族，中午可能没时间自己做饭吃或者回家，经常点外卖师妹其实不建议大家经常吃外卖。

为什么少吃外卖，因为外卖大多是廉价油，地沟油（多次使用的）或者坏油。

这个时候我需要你们培养一种自我负罪感！！！！！！

有的奋斗党如果一天学习无效率，出去玩了一整天会有一种负罪感。

我需要你们在吃的方面也培养一种负罪感。

就是外卖吃多了，蔬菜吃少了，饭馆吃多了，水喝少了，都会有饮食上的负罪感。

富含不饱和脂肪酸的油脂其实是不适合也不耐受长时间加热的，坏油就是多次使用的油，小吃店，外卖，餐馆大多都会多次重复使用食用油，以后吃一次这种饭就在心里默念：

我患肠道慢性炎症和肠易激综合症或其他慢性疾病的几率又增大了一丢丢。

吃饭的时候学会点餐，有的多油多肉的餐品价格低分量大，肯定重油重盐，而且油必定是坏油，在无法选择在家做饭吃只能出去下馆子的选择下，也尽量选择一些少油少盐的小炒菜，清蒸菜，汤和粥等等。

晚餐

那么晚餐我更偏向于粥，比如南瓜粥，紫薯糯米粥，红薯糯米粥，糯米红枣粥，反正就是更重不同的粥换着吃。晚上尽量不要吃太多，尤其是脾胃虚弱的朋友晚上8点以后不要在进食，这样可以给脾胃减轻负担。

最后补充一条。

细嚼慢咽 食不过量，这个问题小师妹已经提了不止一次了，脾气足知五味，少食少病，如果人吃得很饱，就会周身酸痛，大脑昏昏沉沉的，这就是胃不动。从上到下、从里到外的肉气不动，就不能够完成新陈代谢，浊物就会变成酸性物质，腐蚀整个身躯，人就感觉到浑身酸懒；

所以，我们要坚持减少饭量，吃饭吃到兴奋之时嘎然停止。吃饭有这么几个阶段，比如能吃两碗饭，吃到一碗的时候兴趣就来了，想再吃它一碗，就这个时候停。这时所有的细胞都动员起来了都处于一种兴奋的状态，把吃进去的食物很快地就变成了能量。半个小时以后人不但不饿，反而感觉到挺饱，很舒服，因为食物已经不但完成了消化，而且完成了气化，作为一种能量通达到人体的四肢百骇。如果吃了一碗还能吃两碗，当第三碗吃进去的时候，人就找不到感觉了。为什么呢？胃已经撑满了，不动了，不动食物就变成了酸性物质，人就想躺一会，躺也躺不住，躺也酸，又爬起来了，都不知道自己在干什么，头懵、浑身胀，处于一种不舒服的状态。

皇帝内经说最佳休息时间是晚上9点到11点，中午13点到14点睡半小时。但是9点睡觉对现代都市众人来说，不太可能，所以尽量在23点睡觉,24点之前进入睡眠就很有必要，女人23点不睡觉是不要脸，凌晨1点不睡觉是不要命。所以不要熬夜了好嘛！！！ 睡眠质量不好的童鞋，睡前半小时做一做睡前舒缓瑜伽，听舒缓音乐，保持睡眠环境安静，最最重要的是放过你们的手机、ipad等等（这一点非常重要！！！）偶尔失眠不要焦虑，生物钟会自动调节的！

小师妹推荐大家可以试试雨打芭蕉，睡眠不好的同学可以在睡前听听。

当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

当你有睡眠有问题时：不计代价，优先解决睡眠问题。

当你有睡眠有问题时：不计代价，优先解决睡眠问题。基本稳定在7个半小时的睡眠周期。

注意事项

说到运动，很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是小秋想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。

1、跑步：下午4-6点（氧含量最高），找个植物多风景好的地方，跑10分钟以上，这时全身毛孔舒张，身心和自然联通的最佳时刻，是身体自行调理气机的时刻。

（夏天小师妹不建议去健身房，因为夏天运动出汗是排湿的好季节，健身房有空调，当你运动的时候你的毛孔会打开，如果在有空调的环境下健身，会导致更多的寒气进入体内造成湿气）

2、打坐：每天只要5分钟，选择精神状态好（不瞌睡）的时候，绝对安静的地方，闭目打坐，方法核心是：不要想一切外界的事情，感受身体内在的气机。现代人无时无刻不被外界干扰，一直是向“外”走，如果每天5分钟用来向“内”走，就少有身体失调，内环境失衡的问题。每天拥有这5分钟，足以优化你一生的健康和命运。

对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，小师妹建议的有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。

先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接 受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。

为什么说养生会改变容貌。

一，睡眠不好经常熬夜的人，会导致心火旺盛，心火旺的人脸部必然会有很多粉刺，脸部出油厉害。心火旺同时会导致你的脾气特别的臭。脾气臭的人都会引发肝火旺，肝火旺的人，脸部必然会发黄。

二，饮食不规律，饮食重口味，长期食用垃圾食品的朋友，会造成脾胃虚弱，这些朋友会有两种情况，一个是舌苔发白，一个是舌苔发黄，发白的朋友体内寒湿重，舌苔发黄的朋友是体内湿热重。那么湿气带来的印象小师妹在这里就不在多啰嗦了，先前的文章已经提过N多遍了，大家可以去看看。

三，不运动的朋友，基本都会伴随肥胖。运动出汗会让你皮肤更紧致，运动出汗可以加快你的新陈代谢。经常运动的和不经常运动的，一眼就能看出来，精气神都不一样。颜值不够的朋友可以用身材来凑。还是有很多喜欢肌肉的小迷妹的。

所以身为90后的我，小师妹提醒大家一定要学会养生。喜欢小师妹的不要忘了关注哦。