真人版“娜美”，拥有性感翘臀，不用深蹲也可轻松练成

导语：爱深蹲，有翘臀。是不是每次到健身房都听到这句老生常谈的话语呢？但由于很多女生没有掌握相应的健身技巧，动作没有达到规定要求，不仅达不到自己想要的翘臀身材，还会劳损自己的腰椎和膝盖。

今天这位出场的这位是一个有着E罩杯的女神，身材火辣性感，远远一看她和《海贼王》动漫里的“娜美”简直一模一样，由于平时热爱健身，经常在社交网络上分享自己的健身经验。帮助没有健身经验的年轻小姐姐练出前凸后翘的身材。

Hyony kim在比基尼健体的行业是一名出色的模特，她平时向大家传授了很多健身经验，是一位受欢迎的私人健身教练。当她出现在比美现场的话，她会改变美丽性感的风格，摇身变成金刚芭比。走下舞台，她依旧曲线迷人，魅力十足。

现在是全民健身的时代，很多女性都十分注重管理自己的身材，只靠跑步，骑车等运动是可以瘦，却不会让你出现性感的马甲线，挺翘的蜜桃臀，紧致细腻的肌肤，前凸后翘的身材，还要进行相关的力量训练。

想要身体拥有凹凸的的曲线，S身材的人，那必须需要对力量进行训练，由于体质的原因，女生对力量和肌肉的塑造可能比男生慢一些，肌肉女的的训练也是需要过程的。

Hyony Kim说健身要把塑造自己的身材曲线和减肥减脂当作目标，要成为妖精身材就要把精力集中在塑造自己的身材曲线，体重的涨幅不要太在意。注重力量的训练可以把身材的曲线变得更完美 。再加上臀肌的训练，就可以练出蜜桃臀与人鱼线。

经常健身的女生都觉得深蹲可以让自己的臀部变翘，但是如果没有领会到深蹲的要领的话，不但没有练出蜜桃臀，还会损伤膝盖和背。Hyony Kim建议从事健身运动的话可以先尝试从普拉提开始做起，不仅可以打造属于自己的翘臀，在练习深蹲的时候就变得简单许多。

下面和朋友分享一下关于普拉提的3个动作。

1、手臂提拉

站立在瑜伽垫上，防止自己滑倒，运用手臂的力量，缓缓地将拉力器提到自己的胸前，慢慢地放下。这个动作可以减掉自己手臂多余的赘肉。每次3组，每组16次。

2、腿部提拉

平躺在瑜伽垫上，预防地板的寒气。将手臂放在自己打的胸前，通过腿部的力量去用力蹬拉力器，注意不要让拉力器从腿部滑落。这个动作可以充分地锻炼自己的腿部，让腿变得纤细有美感。每次3组每组18次。

3、复合拉伸

这个动作主要依靠腹部和腿部的力量，利用拉力器的弹力帮助自己起身。再躺下时扩张拉力器，在起身时，收缩拉力器。这个动作可以练出蜜桃臀，还有A4腰。每次4组每组15次。

结语：完美的身材曲线并不是可轻松的获得的额，一定要通过自己长久不懈的坚持和锻炼。你的A4腰、s身材、细长的腿，正在健身的路上等着你。