史上最全跑步拉伸肌肉动作图解！

所有人都知道跑步前后的拉伸非常重要，可以预防运动损伤，缓解肌肉紧张，让我们有更佳的运动效果。拉伸更能帮助我们塑造协调的身体形态，让气质更加挺拔。今天搞肌君给大家分享一下拉伸时要注意的基本原则以及常用的拉伸动作。

拉伸的原则

①不要太急 缓慢地拉伸，持续20-30秒

②不要忍受疼痛

不要拉伸到你会明显感觉到疼痛的地步，这样有可能会引起你的身体的应急反应，导致肌肉更紧张。

当你拉伸到感觉到轻微的紧张感的时候就应该打住并维持一小段时间了，直到紧张感没那么强烈的时候就可以再稍微加深一点幅度。

③不要弹弹弹

这是一个非常常见的错误，就是跑者很喜欢以弹震式来拉伸，这样只会撕裂你想要拉伸的肌肉。

④不要屏住呼吸

保持缓慢、顺畅的深呼吸是最好的呼吸方法。

最全三维拉伸图

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最后提醒大家，拉伸时身体保持中正，力度适中，每个动作一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。拉伸完，拉伸部位立刻恢复到不疼的状态，这时候，顿时感到肌肉轻松，步履轻盈，那么拉伸就到位了。

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