3分钟便便自测，你达标了吗？

仅供医学专业人士阅读参考

教你拉出健康便便。

便便，是当代人的健康密码。

但大多数人对于便便的态度，都是“不关心怎么来的，也不关心怎么走的”。

虽然说便便是身体排出的废物，但也可以反映我们的健康状况。

在提上裤子，冲水之前，我劝你先看一眼自己的便便！

毕竟，连自己的便便都不了解，怎么能妄想了解整个世界呢？

附录：14种可以促进排便的食物，赶紧收藏了！

1、水：每天至少要喝8-10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2、酸奶：许多乳制品，包括酸奶，含有益生菌，有助于改善肠道健康和软化粪便。

3. 豆类、豆制品：大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆，膳食纤维含量很高，而膳食纤维是促进良好消化和减少便秘的营养物质。

4. 清汤：清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。

5. 西梅：西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。

6. 小麦麸：小麦麸富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。

7. 西兰花：西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。

8. 苹果和梨：苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。

9. 葡萄：葡萄富含纤维和水。

10. 奇异果：每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。

11. 黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。

12. 全麦面包、谷物和意大利面：全麦产品是纤维素极好的来源。

13、植物油：橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用。

14. 发酵的泡菜（Sauerkraut）：Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。

参考来源：

[1]Irritable Bowel Syndrome:What Treatments Really Work.The Medical clinics of North America,2019,103 (1) :137-152.

[2]中国慢性便秘专家共识意见(2019，广州).中华消化杂志, 2019,39(9) : 577-598.

[3]https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php

便秘老大难，3分钟教你缓解