上肢看着像80斤下肢像120斤，如何锻炼让身体变得匀称起来

导语：在人们的意识里，认为身材长得匀称才是最标准的好身材，如果下肢脂肪过多过厚，怎样看这样的身材也不是完美的，如何进行锻炼，才能让整个身体变得匀称起来，今天我们就来聊聊这个话题。

一、上身瘦而下肢脂肪过多的形成原因

1、性别的差异造成的

很多的人都知道，最女人太难了，不仅有着繁育一下代的任务，同时还要照顾家庭的琐碎事情，其中影响最大的则是生育问题，一些负责孕育生命的器官几乎在下腹部，所以造成下腹部和腿部脂肪的堆积，另一方面女性相较男性来说体质是较弱的，重心较低，所以在腿部会堆积较多的脂肪，下半身就会显得粗壮。

2、女生体内激素的分泌造成下肢肥胖

女生进入发育期后会产生大量的雌性激素，刺激身体的生长发育，并且随着女生青春期的到来，女生的臀部和乳房就会出现明显的发育膨胀，并且这个阶段的女生处在学习阶段，喜欢吃一些高热量的甜食，或者一些油炸类的食物，这样就会让体内的激素产生，加速了下肢脂肪的堆积。

3、运动量大小决定了下肢脂肪的形成

男生相对女生来说，是非常喜欢运动的，而女生相对男生来说，却显得非常安静，不爱运动，下肢的一些脂肪根本达不到燃烧点，同时又加上工作比较忙或者学习比较紧张，运动成了一种奢侈，故而下肢的脂肪慢慢形成了。

4、喜欢穿高跟鞋的习惯，造成下肢脂肪的形成

很多的女生为了爱美，经常穿一些高跟鞋来彰显自己身材的苗条，这样无形中增大了足底的压力，双腿需要更多的脂肪来应对足底给与的压力，并且穿上高跟鞋的身体，会出现重心下移的情况，身体为了保持身体平衡，需要肌肉和脂肪来维持身体的平衡，慢慢大腿变得粗壮起来，并且还会造成梨型身材的产生和臀部塌陷问题的出现。

二、如何预防大腿上脂肪的堆积

首先我们从饮食方面杜绝过多热量的产生，保证每日餐点的正常进行，但是快节奏的生活往往会让人们很晚吃晚餐，或者早餐根本不吃，如果很晚吃晚餐以后，人根本没有时间消化就进入了休息阶段，并且晚上一些消化系统的功能较低，最终让摄入的脂肪不能很好的转变消化，堆积在双腿处形成过多的脂肪，所以我们要科学的制定三餐，并且确保晚餐的进餐时间。

其次就是进行足够大的运动，众所周知运动可以很好的消耗体内多余的脂肪，起到瘦身的目的，同时运动会把脂肪转变成能量，以供运动所需，所以我们想要瘦腿，那么平时的运动时不可少的，如何运动是我们今天所要讨论的话题。

除此以外改掉自己穿高跟鞋的习惯是很重要的，提高腿部血液的循环，这样才能提高新陈代谢速度，让大腿的脂肪随时随地的进行燃烧。

三、如何用运动消除大腿处的脂肪

动作一：壶铃宽蹲

这个动作主要针对的是大腿内侧腿根部的脂肪，完成这个动作的关键则是让膝关节和脚尖在同一个方向上，并且收紧核心保持身体稳定。

动作二：壶铃箭步蹲

这个动作主要针对的是臀部和腿部的脂肪，训练者在训练过程中，重心在双腿之间，并且当后腿的膝盖和地面接触的时候，是产生能量最大的时候，训练者要稳定身体全程收紧核心。

动作三：壶铃摇摆

这个动作主要针对的则是大腿后侧脂肪，训练者借用手臂的爆发力，将壶铃匀速的摆动，让大腿后侧的脂肪得到最大化的燃烧。

结语：以上动作，大家完成3组，每组急性20次，组间休息1秒，全程感受大腿脂肪的消耗，经过一周的坚持训练，会让上肢和下肢都变成80斤，让你的身材变得更加匀称，当然需要大家有毅力完成训练。