上了年纪的女人怎么锻炼身体，才能让穿搭变好看？

女人一旦上了年纪，身体就会出现各种各样的状况，比如说皮肤松弛、皱纹增多、体内新陈代谢水平下降等等，但为了变得漂亮一点，就会在穿搭上就会格外下功夫。要小伽说啊，与其在衣服搭配上花心思，不如抽出时间来练习瑜伽。练习瑜伽的女人，比起不练瑜伽的女人，至少年轻十岁，这就是瑜伽的魅力所在。#清风计划#

Look 1：远离懒惰，身体更棒

每天都要抽时间练习瑜伽，不要想着懒惰一天，中断一天就会中断瑜伽的效果。

新月骆驼式。先完成骆驼式，再将右脚向前迈出一大步，脚尖贴于地面，髋部完全打开，带动左腿大腿向前倾斜。

全莲花鱼式变式。先调整坐姿为全莲花坐，上半身挺直，缓慢后倾上半身，同时将双手小臂弯曲至垂直于上臂，双手小臂贴地，手掌被臀部压住，头部向后仰。

全莲花侧卧变式。先侧卧在地面上，调整双腿姿势为全莲花坐，右腿膝盖撑于地面；将右手小臂弯曲至垂直于上臂，小臂和手掌贴于地面，左手向上伸直，左手拇指与食指成环，其余手指放松伸直，头部向上转动。

Look 2：结合健身，优势互补

如果在练习瑜伽期间，还可以进行其他运动，结合起来对身体的效果更好。

顶峰变式。将四肢的掌心贴合地面，并适当收拢双手和双腿之间距离，伸直四肢至有明显拉伸感；双脚踮起，双腿膝盖向前移动，至双腿大腿贴于腹部，臀部尽量上顶。

单脚全莲花蹲立式。先山式站立于地面，左腿小腿向上弯曲，至左脚脚面贴于右腿大腿；臀部下沉，至右腿大腿贴于小腿，右脚踮起；上半身挺直，右手向左下方伸直，放在左腿膝盖上；左手从背后向右下方伸展，抓住左脚脚尖。

双手蛇变式。先呈坐姿于地面，双腿分开，向前伸直，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手向下伸展，撑于瑜伽垫上，身体向上抬起，身体重心前移，保持双腿笔直。

Look 3：脚踏实地，稳中求进

做什么事情都要一步接一步，瑜伽也是如此，因此每个体式都要按步骤逐步完成。

单腿跪立扭脊变式。先跪立在地面上，臀部稍微后移，左腿抬起，左脚脚掌贴地，至于右腿外侧；上半身挺直，稍微前倾上半身，缓慢转动上半身，双手合十，至于胸前，右手手肘靠在左腿大腿外侧。

半月式变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢前倾上半身，右手向下伸展，手掌中空，手指贴地；左腿从后面向上拉伸至竖直，小腿弯曲至垂直于大腿，左手向上伸直，反手握住左脚。

战士一变式。先山式站立于地面，右脚侧立，左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，大腿小腿互相垂直，带动右腿向前倾斜；上半身挺直，稍微前倾上半身，右手从背后绕过，手掌贴于左腿大腿，左手向下伸展，勾住左腿大腿。

总结一句，不管衣服有多华丽，都需要架子来撑住，只要你身材足够完美，即便是朴实的衣服，也能彰显出你的气质与身材。#预习你的60岁#

互动话题：你见过上了年纪却还散发出迷人气质的女人吗？

举个例子：经常在小区里面看见抱着孙子却看起来非常年轻的女人。