普通上班员工坚持撸铁三年有多大变化？

这是发现好身材第

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本期主人公

冉*林

我是冉*林，25周岁，170cm,62kg,重庆人，中建三局一名在职员工。日常做组（非极限）的三大项：卧推80kg，深蹲110kg,硬拉110kg.纯属业务爱好，健身没有其他理由，就是喜欢，有瘾！

（写在最前面，本人纯属健身爱好者，水平能力很有限，欢迎大神批评指正）参加工作后，由于刚毕业经济条件一般，只能在房子里做做徒手训练，18年因为工作原因，调到海外工作至今，在海外的工作期间，第一次走进健身房，切切实实体会到外国人的健身热情，在健身房有80岁老大爷还能中规中矩做健身动作的，有腿瘸了，拄着拐杖练腿的。。。也就是那个时候让我体会到中外人员的健身意识还存在一定差距，慢慢的，我也更加喜欢健身，本希望能通过健身房打造完美的自己，但由于海外疫情严重，20年健身房关闭至今，系统算下来，目前为止总的在健身训练时间不超过一年，其余时间只能在家利用弹力绳，哑铃健身，因此进步缓慢，效果一般，但因为热爱，也一直在坚持！

平时都在家训练，训练设备极其有限，因此主要以哑铃，弹力绳为主。以胸部锻炼计划为例：1，热身10分钟。2，平板杠铃卧推，60kg再次热身激活胸部肌肉，70kg×3组，80kg×3组为正式组，每组次数不定，做到力竭。100kg×1组作为力量激活挑战组。3，上斜哑铃卧推，36kg单只哑铃×6组，每组次数不定，做到力竭。4，弹力绳或哑铃夹胸。12×6组。5，双杠臂屈伸，负重25kg,8×6组。6，拉伸

由于比较业务，条件有限。没法做到专业的健身饮食，因此饮食不控制，唯一能控制的就是不喝酒，不喝饮料，每次锻炼后喝gainer牌的增肌粉（海外卖的很火爆），以及BCAA肌酸。

从健身但现在，由于工作，疫情原因，健身房训练总时间不足一年，因此健身效果欠佳，进步很缓慢，总的来说就是猥琐发育。虽然没法去健身房锻炼，但是因为热爱，一直也在家坚持着，还是希望疫情赶紧结束，早日重回健身房，打造最完美的自己。

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