韩国小姐姐也太好看了吧，身材饱满有型，全靠每天健身打卡

分享了这么多的韩国小姐姐，想必大家对于韩国小姐姐已经有了自己的认识了吧？韩国小姐姐的健身，从来都不是为了成为充满肌肉的女生，而是让健身来为自己的身材增色。现在言归正传，今天想要来介绍一下这位宝藏小姐姐，她来自韩国，她的社交软件昵称是nn_yun_s,现在的她是一名模特，从她的照片来看，小姐姐的风格从不固定，十分多变，风情万种，一眼就可以看出，小姐姐在背后，一定花费了很大的努力来管理身材的，小姐姐的自律总是让人猜不透啊。

从照片中，我们可以明显感知到，小姐姐的外貌十分有特色，并不是内敛的，相反地，充满着张扬感，十分自信，让人感觉如沐春风般。这样的外貌也促成了她大大咧咧的性格。小姐姐的性格从来就不是软妹的性格，所以在健身房里，她总是愿意去尝试许多力量感的运动。

小姐姐现在的身材，毫不夸张地说，可以堪称是完美呀，这完美的身材，想必在健身房里挥洒下了许多的汗水，她在健身房的付出，虽然我们看不到，但是也绝对不输给任何人的！日复一日的坚持，她惹火的身材终于被人们所看到，由此也吸引了无数的韩国粉丝，被更多的人所熟知。正是因为有了粉丝们的支持，让她更加坚定了，走健身这条道路的信念。小姐姐经常会在自己的社交平台上，分享自己非常中意蜜桃臀的塑形训练借花献佛一下，为大家分享小姐姐在健身房里非常喜欢做的运动。

首先，身体四个支撑地面，四角板凳的姿势跪立在瑜伽垫上。在呼气的时候，先抬右膝向上，右腿向身体的右侧打开，大腿平行于地面，维持该姿势。之后再呼气的时候换抬左腿。配合呼吸做10～15次左右，最开始不求动作的运动量，只求动作标准，所以先从10个开始做起也可以达到效果的。

在这个动作中，我们主要目的是为了锻炼臀肌，所以在运动过程中，臀部的肌肉也需要发力，通过抬起腿部挤压臀部，进而实现锻炼。在肩颈这一块，要有意识地保持沉肩，不可以耸肩，也不要刻意内旋或外旋，自然为主，要放松肩部。

还有一点，当抬起左腿向外时，依然要保持右大腿垂直于地面，不要把臀部向右推，臀部还保持在原来的位置，臀部不随着左右抬腿而发生变动，保持中立。

运动过程中，千万不可以翘臀或者是塌腰等等，身体的运动仪态非常重要。每天做三组，左右各进行10-15次即为一组，量力而行，循序渐进。

首先身体侧卧在瑜伽垫子上，双手支撑身体，弯曲双膝盖，腰板挺直，眼睛直视前方。在呼气的时候，抬上方腿，向上打开，在吸气时再还原动作，将动作的律动和呼吸结合在一起，调整好运动的感觉。左右两侧各完成10～15次。胯部要垂直地面，不要倾斜，双膝弯曲的幅度也要把握好，不要太拘谨。可以根据自身的运动习惯来自由调节，以自然舒服为主。

这些虽然都是非常简单基础的练臀动作，但是在练习臀部训练时，还是比较有效果的。

首先身体仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝，双腿之间的距离分开与胯部同宽的距离，或者是略宽一些，双脚脚跟踩地，踩实以维持好身体的稳定，尽量保持身体的稳定，臀部收紧，臀部肌肉发力，向上抬起至上半身与大腿处于同一平面，在顶点处稍微停顿3-4秒左右。之后收缩臀部肌肉，下压臀部，还原动作，但是要注意，全程保持臀部肌肉紧张，还

动作过程中直至最高点时，大腿和小腿始终呈90°夹角，动作缓慢匀速，重复该动作。每天做三组，每组做15-20 次左右。

​

结束语：

“越努力越幸运”，这句话被越来越多的人证实是成立的，小姐姐就是其中的一位代表。她凭借着傲人的身材，一举成为了韩国网络中当红的网红，带动的流量举足轻重，二者都是努力才得到的啊！但是看着自己越来越优雅的身材，所有的努力都是值得的！