睡眠质量等于生命质量，长期失眠睡不好，该怎么办

睡眠的重要性无人不知，睡眠质量等于生命质量，通过睡眠，我们可以消除大脑与身体的疲劳，给他们短暂的休息，通过睡眠可以积攒精力。

人体可在睡眠过程中进行各种重要的新陈代谢活动，但如果经常失眠，该怎么办？

1.建议睡前不锻炼

人在运动过程中会产生大量肾上腺素，肾上腺激素可让人体保持亢奋的精神状态，使之久久不能入眠。因此在睡前1-2小时内尽量不要进行锻炼。

2.不要喝咖啡

很多上班族的朋友为了使自己能在工作中保持清醒，经常在白天喝大量咖啡，但是你知道吗，白天喝太多咖啡会对晚上的睡眠造成影响。

夜里经常熬夜工作的人，为了完成任务保持清醒，可能也会饮用咖啡，内含的咖啡因是影响睡眠质量的一种物质。所以在没有必要的情况下，尽量不要喝咖啡。

3.晚饭不要吃太饱

晚饭吃太饱，不仅会影响消化，导致消化不良，还会引起发胖，更重要的是它会影响睡眠质量。特别是把吃夜宵当成习惯的人，更要注意了。

4.告别夜间“手机娱乐方式”

当代人有着多姿多彩的生活，尤其是娱乐方面，手机的出现改变了很多人的生活方式，虽然它很便利，但是同样也会带来众多烦恼。

比如在夜里通宵不睡玩手机，同样会影响睡眠，因为你的行为让大脑保持持续兴奋，越刷越兴奋就变得不困了。哪一天你晚上忽然不玩手机了，想快速入睡却发现再也无法立即入睡了。

5.可以睡前喝一些牛奶

说些对睡眠有利的，科学研究表明，牛奶具有安神的作用。可选择早上或晚间喝牛奶，早上喝牛奶给一天添加活力，保证充分的营养。夜里喝牛奶不仅有助于睡眠，而且还能为人体新陈代谢添加能量，促进人体对营养成分的吸收。

6.睡前洗热水澡

洗澡可以洗去一天的劳累，让肌肉放松下来，让人走出紧张状态。热水澡会提升人体的温度，加速氧气消耗，大脑处于低氧水平人容易犯困，帮助睡眠。

如果上面的方法都试过，仍然久久不能入睡的人，可能是你最近情绪压力太大了，懂得释放排解，建议长期失眠的你去找心理医生做辅导或者服用助睡眠的药物。因为睡眠不好会让身体免疫力下降，人更容易生病，劝你懂得放下，放松自己。