她曾是HK小姐冠军，身材姣好，笑容温暖，长得好看还优秀

在这个世界上，从来都不缺少长得好看还优秀的人，当我们还在被窝和周公约会，或是享受着各种美食，把自己养的白白胖胖的时候，有的人已经跑完了5公里，做完了晨起瑜伽。

就像出生于1991年的模特，Jumbo曾淑雅，是一个非常热爱运动的姑娘，有着得天独厚的身高条件，174公分，体重50kg，是我国HK人，而且是2011年中国小姐HK赛区的冠军得主，同时也是“最上镜小姐”。

生活中的Jumbo很可爱，不但爱好瑜伽，还喜欢游泳和跳舞，兴趣十分广泛，从照片上我们就能看到，她的身材紧致有型，腹部还有明显的马甲线，虽然不是骨感的类型，但一看就很健康，特别是这个笑容，像阳光一样温暖。

都说一个人的身材透露着她的生活习惯，看Jumbo的外形，就知道她一定很自律，的确，Jumbo在饮食方面很严格的要求自己，从来不敢懈怠，同时还坚持每周都去健身房3次，即使工作再忙，她也会抽出一个小时来做运动。

很多人可能都会觉得，减肥很难，管理身材很辛苦，特别是对于那些热爱美食的朋友来说，要她们控制食欲真的是一件极其痛苦的事情，当然，享受了美食，就失去了好身材。

也许大家会说，那我疯狂运动，消耗掉热量就好啦！可是，在减肥这件事情中，管住嘴远比迈开腿的作用更关键，因为运动能消耗掉的热量很有限，你拼命跑5公里消耗掉的热量，一杯奶茶就回来了，运动只是在控制热量摄入的前提下，起到一个辅助的作用，它的目的是帮助我们改善体质，从而不再轻易的长胖。

就像Jumbo也是在控制饮食的情况下，才去进行运动的，特别是对碳水摄入的控制，她通常会选择一些没有经过加工的粗粮类作为主食。这也就是我们生活中常说的那句话，如果不控制“嘴”，做再多运动都白搭。因此，想要减肥或是控制体重的朋友，先去看看自己的饮食是不是合理吧。

在保证每日所需营养的前提下，控制热量的摄入，最好是能在基础代谢率和摄入热量之间，制造500大卡左右的热量缺口，然后再配合塑形的运动，这样就会更容易瘦下来，而且不会导致皮肤松弛。

如果我们想要一个好的身材，最重要的就是进行运动。爱美之心人人都有但是找对方法十分重要，很多女性朋友们忙于工作与生活，没有时间去健身房，这就十分苦恼。今天我给大家推荐一个运动，它就是普拉提，非常适合我们没有时间去健身房运动的女性朋友们，只需要拉力绳就可以在家进行锻炼了，并且它好处多多，可以抗衰老、提高代谢、让我们皮肤越来越水润，看起来越来有精神。

今天教大家三个简单的入门动作，我们一起来学习吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结束语：人人都想拥有好身材和一个好看的外表，运动必不可少，只要我们坚持运动，保持一个好的心情，那么你会发现不一样的自我。