20-50岁男性深蹲实力表，若达不到标准，就该多练腿了！

常言道，“人老先老腿”

拥有一副强壮的下盘

才是男人强壮的根本

如果你想了解自己的腿部力量水平

可以对照一下这份男性深蹲实力表

20-30岁

这个阶段的男性

各项身体机能正值巅峰

应该重视发展绝对力量

优秀：深蹲2倍体重x5次

良好：深蹲1.5倍体重x5次

及格：深蹲1倍体重x5次

30-40岁

这个阶段的男性，仍属于壮年

冲击较大重量的深蹲是没有问题的

优秀：深蹲2倍体重x1次

良好：深蹲1.5倍体重x3次

及格：深蹲1倍体重x5次

40-50岁

这个阶段的男性

骨质渐渐开始流失

训练应以中等重量多次数为宜

优秀：深蹲1.5倍体重x3次

良好：深蹲1倍体重x5次

及格：深蹲1倍体重x1次

这份表是针对器械训练者的

如果你是徒手训练者，请继续往下看

20-30岁

优秀：单腿深蹲x每边15次

良好：单腿深蹲x每边13次

及格：单腿深蹲x每边11次

30-40岁

优秀：单腿深蹲x每边14次

良好：单腿深蹲x每边12次

及格：单腿深蹲x每边10次

40-50岁

优秀：单腿深蹲x每边12次

良好：单腿深蹲x每边10次

及格：单腿深蹲x每边8次

大家可以根据这份图表

自测下自己的深蹲实力

如果达不到及格标准

你就应该重视加强腿部力量了

男性不练腿的危害

往往在上一定年纪后才会显现出来：

1、加速腿部骨质流失，易引起骨折

2、加速膝、踝关节老化

3、臀肌无力，导致体态问题

最后就分享2套腿部训练给大家

器械&徒手版本，大家各取所需

徒手版本

徒手深蹲 3组x15次

深蹲跳 3组x10次

箭步蹲 3组x每边12次

靠墙静蹲 3组x每组1分钟

器械版本

杠铃臀冲 3组x10次

罗马尼亚硬拉 3组x10次

杠铃深蹲 3组x10次

坐姿腿弯举 3组x10次

箭步蹲 3组x每边10次

根据自己的健身水平

大家每周可以练习1-3套

腿有劲了

身体也会更年轻