减肥还是户外好！跑步机上需加速15%

文/搜狐健康·干玎竹

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选，但为了达到减脂的目的，你是否跑正确了呢？

米兰大学最新一项研究显示，在跑步机上的跑者需要加速15%，才能消耗与户外慢跑同样的热量！据英国《每日邮报》网站报道，研究人员发现跑步机上慢跑比户外慢跑的耗氧量显著下降，这提示，跑步机上跑步更不费力一点。可能是因为跑步机传送带的推进会提高跑者的速度。而且，室内跑步也不需要与陡峭的山丘或逆行的风作斗争。

「研究是这样做的」

米兰大学的研究人员分析了15位身体健康的男性在户外和跑步机上跑步的差异，受试者的平均年龄为21岁。

受试者分别在户外和跑步机上快跑30秒，然后休息30秒，重复15次。研究人员测量了两种运动后的耗氧量和运动强度。这些发现发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢杂志》上。

「研究的主要发现及其意义」

研究发现，在跑步机上跑步时，跑者的耗氧量显著降低，提示跑步机上更不费力一点。因此，研究指出，跑者在跑步机上的速度须比室外运动快15%才能消耗同等热量。研究者写道：“在高强度间歇跑跑步机上训练时，提高15%的跑步速度是最好的解决办法，这样就可以达到同样的生理效果（如户外训练）。”

纽约北韦斯特切斯特医院康复和健康科主任Michael Silverman指出：“在户外跑步，双脚的接触面会经常变换，身体需要对抗风的阻力，有时还需要快速启动或停止，这些都会增加热量消耗。”

「减肥至少要跑20分钟」

想要减肥，除了速度，跑步的时长也很重要。因为肥胖的脂肪作为储备能量，只有当糖原消耗后才能被动员。也就是说在身体进行20分钟左右的有氧运动之后才是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果跑步时间短于20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

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