3分钟简易瑜伽体式，女性多做这个动作，改善肋骨外翻

肋骨外翻，我们现在会经常会听到老师会说这样，你有一侧或者是两侧的肋骨会外翻，那么我们也有大部分的女性，尤其是产后的女性，会存在肋骨外翻，那有的是因为产后，有的会因为我们的呼吸通常会停留在我们的上胸腔。然后不会去向下走，那我们今天来分享一个体式，非常简单，让我们用一个星期的时间，去调整你的肋骨外翻，如果你有一侧的肋骨外翻，那你去重点练习一侧，当然两边都要做，但是在严重的这一侧，我们去每次去多做两组

我们选择仰卧下来，双脚脚后跟有力向远去推，然后我们屈膝，双手十指相交，去抱住你小腿胫骨的位置，这个时候要注意你骨盆的位置要稳定，绷脚背，吸气延展，让你的肚脐有力向里去贴向你脊柱的方向，让下背部去贴向垫子的方向，呼气，让你的鼻肩去碰向膝盖的位置

这个时候注意不要去耸肩，肩膀去向下沉，让你的腹部卷起向上，让鼻尖去找向膝盖，在保持的同时，呼气，去用力的收肋骨，如果你没有办法做到呼气的时候去收，那我给你一个建议，去张大嘴巴把舌头吐出来，这样去呼气的时候，我们的肋骨会更有力的去向中线向里去收

每边去做十个呼吸，然后换到另外一边，如果有一侧高，那再高的这一侧，我们做20个呼吸，另一侧去做十个呼吸，两边算一组，我们重复三组去完成练习