4个动作，让你摆脱麻杆腿

大部分健美运动员想在健身房做腿部运动，肯定都做过深蹲，但如果训练不注意，就会变成麻腿。这时候你要做以下个动作才能去掉麻腿。这些动作都是单腿动作，不仅能使用更多的肌纤维，更能刺激肌肉，还能让你在短时间内明显增肌。

1.保加利亚步蹲

这个个动作主要是训练你的腘绳肌、股四头肌和臀部的一些肌肉。将一只脚放在个后面更高的位置，然后慢慢放低身体，然后站起来。虽然很简单，但是注意不要让膝盖超过脚趾，也就是说不要让前面的脚靠近后面的高大物体。当脚开始向前运动时，给膝盖带来的压力会大大减小，腿筋和臀部肌肉会承受一部分压力。

2.单腿蹲着

这种类型的深蹲动作是很好的隔离动作，用个，锻炼效果更好。训练时，抬起一条腿，用另一条腿支撑身体。然后慢慢蹲下。如果想稍微提高训练难度，可以用重物深蹲。

3.单腿罗马尼亚硬拉

这种个运动可以充分锻炼你的腘绳肌、臀部和背部肌肉，受伤的概率也很低，适合新锻炼者锻炼腿部。在运动过程中，会刺激臀部的肌肉，使身体更加稳定，大大降低受伤的几率。手握哑铃或其他负重物，慢慢向前弯曲，伸展一条腿，微微弯曲膝盖。然后回到初始位置。

4.反向弓步

这个个动作可以涉及到腿部的大部分肌肉，对于其他形式的弓步，膝盖上的压力较小。也可以用哑铃增加训练难度，给肌肉更大的刺激。