冬去春来，养生正当时，谨记“六字诀”，为一年的健康打好基础！

冬去春来，万物复苏，一切皆呈现出生机勃勃的繁荣景象，同时也是养生的最佳季节。

抓住春天的养生时机，打好健康基础，让你一年都免受疾病困扰。

春季养生正当时，谨记“六字诀”，为一年的健康打好基础！

刚刚进入早春，养生要谨记“六字诀”，即：保暖、和胃、养肝，这六字口诀，为一年的健康打好基础！

“六字诀”之保暖

早春时节，虽然天气回暖，但毕竟春寒料峭，不能“美丽冻人”，做好保暖工作还是十分必要的！

老话说：“春捂秋冻，少生杂病”。早春时节，要注意腹部、背部、足底部的保暖，除了要适度增减衣服以外，还可以按照下面这样做！

腹部保暖，可多捂肚脐

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。

腹部还有一个重要穴位——神阙穴，日常多捂肚脐，可以很好的温暖腹部！

双手掌心相对，上下摩搓直至手指手心都温暖，用一只手掌心捂住肚脐五分钟。

“气得温而易行”，手心的劳宫穴是身体的火穴，借助这里的热燥之气，温暖肚脐，可以温中散寒，健运脾胃。

背部保暖，每天搓后背

背部是阳气所在，后背有条督脉，为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道，做好背部保暖，不仅能够减少患感冒的几率，还对五脏六腑都有很好的养生作用！

背部保暖，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心，不让背部受风；在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。

还可以每天随时随地的双手搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。

督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。

因此，刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位！

足底保暖，每天泡脚加按摩

寒从脚下生，足底保暖很重要！

足三阴经都是起于足下，循行到腹部，所以，一定要做好下肢的保暖，以防足三阴经受寒，寒邪顺着经脉传到腹部，进一步损伤其他脏器，引起一系列疾病。

每天睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。

泡脚后，揉搓脚心，按摩涌泉穴，能改善末端血管的微循环状况。

“六字诀”之和胃

春季是养脾胃的好时节，在中医方面，脾胃主要是要靠后天的保养的，但是我们都清楚，只有脾胃的健康，才会保障我们饮食的健康，但是现在很多人的饮食不规律，生活节奏差，所以脾胃都是不健康的，脾胃更需要养护。

春季，养脾和胃，首先要疏通胃经、脾经，使其保持畅通，让气血运行平稳，提高脾胃腐熟运化水谷功能，补充人的源动力，达到延年益寿的效果。

想要胃好，记住一句养胃口诀，即：一保、二米、三水、四穴

一保：保暖

患有慢性胃病的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，外出穿风衣时不要敞怀，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

二米：小米、花生米

中医认为，小米可以健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。小米营养价值丰富，易于消化，又不伤脾胃，本身就有和中健胃，补虚扶正的功效，又开胃又养胃，素有“代参汤”之称。

花生有一个突出的好处是能起到养胃的作用，每天吃适量生花生，对养胃有一定好处。

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三水：温水、牛奶、草药茶水

温水，35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。

牛奶，可以稀释胃酸，因此常被人们认为是非常适合养胃的食物。牛奶相对于其他食物，确实对胃的刺激相对要少。牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保护膜，但一天不宜超过两杯。

草药茶水，茶疗在调理胃病方面有其独特的优势。茶疗温和持久，古老的中医，很早就有“茶为万病之药”之说。日常喝点养胃的茶饮，是不错的选择，如红茶、玫瑰花茶等！

四穴：足三里、中脘穴、章门穴、膻中穴

按足三里，可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

按中脘穴，温胃理气。

按章门穴，解除胃痛。

按膻中穴，调气养胃，使得肠胃气机得到疏理。

“六字诀”之养肝

中医认为，春天在五行中属木，而肝在五脏中也属木，春季是肝最活跃的时候，是养肝的黄金季节。

不过在这春三月中，因为温度逐渐由寒转温，肝的阴阳之气也随着春天的气温的变化而变化，所以，每个月对应的养肝方法是不同的。

在春三月，养肝分“三步走”！

第一步：农历正月，助肝阳（2018.2.16~3.16）

正月的时候，因为气温还偏低，所以要注重养肝阳。

生活中出现怕冷、面色比较青、指甲的颜色也发青、眼睛视物模糊、舌苔白，或者经常容易小腿肚抽筋，尤其是夜里抽得都不能睡觉，这都是典型肝阳不足的表现。

因为中医认为肝主筋，肝阳不足的时候，就不能温养筋脉，所以就容易抽筋。

多吃韭菜、豆芽菜，助阳气生发

春季养阳，首先选择辛甘发散的食物，韭菜是不错的选择之一！

韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅，韭菜炒鸡蛋，是适合春天进补的一道家常菜。韭菜养阳，鸡蛋养血滋肝阴，阴阳双补！

被古人称为“种生”的豆芽，最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，有助于肝气的疏通，健脾胃。

而且，豆芽菜还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。

第二步：农历二月，补肝血（2018.3.17~4.14）

中医认为“爪为筋之余”，如果指甲发白、面色白和头晕眼花，就说明这个人是肝血不足了，补肝血有两招！

保证睡眠、不熬夜，补肝血

补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。

尤其是23:00-03:00之间的睡眠最重要，因为这个时候肝经胆经血最旺，我们全身五脏六腑的血，都要在这个时候通过肝脏排毒，人卧血归于肝，所以，在这个时间段一定要进入睡眠状态了。

第三步：农历三月，降肝火（2018.4.15~5.14）

农历三月的时候，外界的温度逐渐升高，总体感觉很舒适，不冷也不热。但在这个时候，如果您感到累的时候，脸容易红、或者是爱热爱出汗、容易上火、眼睛发红有红血丝、睡眠也不好时，就要考虑是不是肝火旺、要给肝降火了。

肝火旺是中医特有的病名，在中医看来，肝火旺就是肝的阳气亢盛，表现出来的热象，多因七情过极、肝阳化火或肝经蕴热所致。

一杯茶、两个穴位，快速降肝火！

肝火旺，可以用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药泡水代茶饮，有很好的帮助，可以自己动手做一杯清热去火的金桂菊茶饮，每天喝，给肝脏“降降火”！

取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g制成茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！

金银花自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，疏热散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效，经常饮用，对于缓解口臭，除口腔异味有效！

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

蒲公英归肝、胃经，具清热解毒、保肝利胆的功效，善于清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

四者搭配在一起，可以很好的给肝脏“降降火”！

配合按摩太冲穴、阳陵泉穴，能更好的让你“消气降火”

太冲穴，是肝经上最重要的穴位，在第一、二趾跖骨的连接处，用手指顺着拇趾和次趾的夹缝向上轻轻移动，当摸到有跳动的脉搏的时候，此处就是太冲穴。

按摩前先用温水泡脚10～15分钟，用左手拇指指腹按揉右太冲穴3分钟，然后换右手拇指按揉左太冲穴3分钟，反复2～3次，按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜，最好每天早、中、晚各进行一次。

按揉太冲穴的时候，配合按揉阳陵泉穴，可增强效果。

阳陵泉穴就位于腓骨小头稍前凹陷中。

坐位，两手拇指分别按置于两侧阳陵泉穴。先按揉阳陵泉穴1分钟，再用力横向弹拨穴位处的肌腱3～5次，以有酸麻感为好。每天早、中、晚各拨动一次。

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