刚开始健身的初学者，不要跟这5点较劲

导读

新手出进健身房要注意什么，该怎么练才对？

每周勤于至健身房报到，为什么还是看不见效果？

时常感觉自己健身成效不佳，离目标还有一段差距吗？

我相信，上述这些问题不但是部分初学者的疑惑，也可能是健身一段时间，看不见进度的你心中有的问题。不要担心，也许看完以下几个「提醒」，就能找出解决之道。

1.别人的姿势不见得适合你

在没有预算的情况下，很多人会采「自学」的方式学习训练动作，像是有很多训练单位、教练会拍摄影片，或是可以主动请教别人，大多数有实力的「健友」不怕交流。

不过，这里要特别提醒，在学习动作时（不管是看影片、向别人讨教），记住几个大原则即可，不见得要把别人的动作模仿到位，有时候某个姿势适合他，不见得适合你。

影片则有可能有没拍到的地方、未交代清楚的细节，一味地模仿影片也不一定安全。建议多问几个人、多比对其他影片，找出重要的原则，再尝试找出属于你的「最佳姿势」。

2.做的太快太重

一般我们会用「RM」的概念来选择重量，举个例子，做二头弯举拿30磅的哑铃可以做8-12下，那么我的二头弯举8-12RM就是30磅。值得注意的是，这8-12下应该要维持「稳定」，而不是借力使力、乱甩哑铃的姿势。

有些新手会想要让力量变大，挑选不适合自己的哑铃，导致训练期间，每一次肌肉收缩、举起重量，都是利用借力才能完成，这样不但有较高的受伤风险，也可能锻炼不到目标肌群，事实上仅拿的重量很重，并没什么益处。

如果可以，会建议你花点时间找出适合的重量，甚至在「离心阶段」放慢速度，去感受每一下的收缩，学习控制肌肉去对抗地心引力，提升训练期间的感受度，训练才有意义。加重的前提是你建立同等实力。

3.空腹锻练

机器要有燃料才跑得动，人体亦同，没有「燃料」就没有办法训练。空腹（没有燃料）不但不能帮助你燃烧更多热量，还可能让你在训练过程中产生不适，影响训练品质。

若担心训练前吃东西会造成身体负担，则可以摄取一些好消化的食物（碳水化合物佳），像是香蕉、吐司、麦片、饼干等，都是方便取得、食用，且能提供能量应付训练。

4.循序渐进，不要过度训练

虽然说，你的肌肉需要一定量的刺激和超负荷，但是一味的追求大重量或高强度训练可能会导致你的训练过量（受伤），进而影响你的训练，我们的训练量和负荷重量应该是循序渐进的，而不是一下子就达到一个很高的水平或提升到一个很大的重量，这样的训练方式是不健康的，也不会有一个很好的进步

5.期望立竿见影的效果

想看到健身成效，你得用「年」这个单位做计算。试想，过去我们用了多少时间糟蹋我们的身体、肆无忌惮地大吃大喝，却期望他在接触健身的几个月内有大幅度改变，我想这是个不合理的期望。

不要再想著立竿见影的效果，从现在起稳扎稳打，尝试养成健身习惯、慢慢堆叠你的训练量；不与他人比较，跟自己来场比赛吧！过程难免会有起伏，但只要清楚自己在做什么，坚持下去效果就会出现。

我们追求有效率的健身，但不是急于求成，以大部分人来看，减脂如果要有一个明显的变化需要3-6个月的时间，增肌要有一个明显的变化，需要6-12月，这里是一个平均水平，有人会比这快，有人会比这慢，当然，这不是说我们每一天，每一周，每一个月没有进步，而是你进步的外在表现不会那么明显罢了。