随着大众审美观念的转变，单纯的瘦已经无法满足人们对美的要求，降低体重的瘦很容易，但想要身体还依然保持着线条很难，今天Paul为大家介绍一位爱健身的钢琴女神，她用她的身材来证明，瘦很容易，但是让身体有线条却很难，这需要在你的生活里加入力量训练！

她叫李元玲，出生在马来西亚，长相清纯，又不失性感这句话形容她再合适不过了，本以为可以靠身材吃饭，但偏偏还有才华，除了是一位有着近十年训练的健身爱好者，同时也是一位钢琴钢琴大师，所以被大家称为钢琴女神。

真正让她走红的是流行在健身圈的身材照，已经坚持了10年健身的她，身高170，体重却只有45公斤，数据看似瘦弱，身材却成为了最符合亚洲审美的身材。

每天在健身房进行力量训练，就是她的日常，在保持外观的优秀很难，仅仅只有45公斤的她，为了让自己不仅瘦还要凹凸有致，花了更多的努力和坚持，才有了今天的身材，紧致的翘臀、平坦的腹部，紧致的肌肤和非常好的身体状态。

其实现在还有很多女生认为进行力量训练，会让自己成为金刚芭比，其实女生进行力量训练不仅不会变成金刚芭比，还会让你拥有如钢琴女神一样的身材。

女生练习力量训练会变成金刚芭比吗？

虽然女生也渴望收获健康、紧致的身材，但不由自主地认为练习力量训练，就会拥有如男生般发达的肌肉，成为金刚芭比。

其实，完全不必过于担心，这是因为男女身体中的激素不同，男性身体中分泌的雄性激素较多，而女性则是雌性激素分泌较多，所以才出现了女生和男生生理到外观的不同。

肌肉增长快慢与否雄性激素成正比，即雄性激素越旺盛，肌肉的维度增加越快，而女生体内的雄性激素水平只有男生的1/15，这会使得女生很难将肌肉的维度练的很大；

另一方面，女生与男生的肌肉类型也有所不同，生物学家塞拉诺博士在他的论文中指出，女生的红肌纤维的比例要高于男性，红肌纤维在身体中承受耐力较多，它的特点是肌纤维围度小，这样的生理差异也会导致女生的肌肉围度不会太大。

而女性的专业健美运动员想要获得非常饱满的肌肉，一定要通过激素类的药物刺激加上艰苦的训练和饮食来实现的。

所以，对于女性来说想要练出男人一样的体型，根本、完全不可能实现，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感，就如文中提到的钢琴女神一般。

为什么刚练习力量训练胳膊变就粗了？

很多女生在刚开始进行力量训练的一段期间，会出现体重、身体围度变大，不必担心，训练过程中会引起肌肉的良性损伤，肌肉受伤后，会补充更多的糖原，每克糖原可以储存3g水，所以才会出现这样的情况，短时间就会消失，

训练中的肌肉变大，是因为肌肉受到刺激，身体的血液会集中在用力的肌肉里，就会出现变大的情况，这也是我们常说的充血现象，增肌都是以年为单位的，再天赋异禀，肌肉也不会太快的生长。

女性如何进行力量训练？

上半身训练计划：

离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角

起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放

自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起

肩部训练：

侧平举＋大回环

固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定

肩部带动大臂向上，哑铃不要握得太紧，尽量减少小臂发力

核心训练:

手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定

动作连贯，缓慢，感受核心发力

下半身计划：

箭步蹲：

一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动

完成3组，每组单侧腿10-15次

臀桥：

仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线

完成3组，每组15-20次

单腿硬拉：

小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变

可手扶墙较少动作难度

相扑深蹲：

双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣

结束语：

最怕优秀的人还更努力....，但是无可否认，力量训练对于女生的重要性远远大于男性，经常练习力量训练不仅可能让你瘦下，还会变得更加有型，而且也不要担心进行力量训练会变成金刚芭比，就如同，我们不能学数学，怕稍微一努力就会变成爱因斯坦一样。经历刻苦的努力，也不一定能够达到，毕竟还有天赋这一说。