酸痛不适怎么办？冰敷、热敷搞清楚

李太太戴着毛帽，脖子围得密不透风，说：“你要不要去泡个热水澡，把自己弄得温温热热的，僵硬的关节好像会舒缓点！”

除了运动、工作造成的伤害之外，长期的姿势不良，像是在电脑前工作一整天，或常常低头使用手机，都可能造成肩颈酸痛。过年前大扫除，则会带来肌肉疲惫紧绷感。年纪大了后，也难免会有退化性关节炎，容易觉得背部、膝盖关节和肌肉都很僵硬，甚至酸痛。

如果不想这么快就吞下一颗止痛药，你可以先试试热敷或冰敷。至于什么时候该热敷，什么时候该冰敷，一定要先搞清楚。

热敷、冰敷搞清楚

当我们皮肤接触到热，血管会扩张，刺激血液循环到此处，因此热敷能够帮助提高组织延展性，敷着敷着，绷紧的肌肉好像放松了点，热敷能减少关节的僵硬感，并能提高组织修复力。热也能改变我们对痛觉的感受，让我们转移注意力，觉得没那么痛。

至于冰敷，相反地，冰敷会让血管收缩，这一区块的感觉变得麻木，我们就比较不会痛，同时可以减少发炎程度、减少肿胀。因此当你是受伤的当下，像是下楼梯时突然扭到脚，冰敷就是个好选择，可以减少一些突然的疼痛感，并减少局部发炎程度。

哪些时候热敷会有帮助呢？

热敷的运用很广泛，大致可以分成几类：

1、运动、工作、姿势不良导致的肌肉疲劳、酸痛僵硬。

2、关节炎造成特定部位的僵硬、疼痛，例如退化性关节炎、背痛、手腕痛、颈部僵硬常常脖子痛等。

3、多处疼痛，例如纤维肌痛症、类风湿性关节炎。

4、女性月经来时常有下腹痛的困扰，热敷下腹部也能有所改善。

当天气太冷，日夜温差大，也可以考虑在活动前先热敷个十五分钟，增加局部的血液循环，让关节或肌肉比较有弹性。热敷不仅有助于舒缓肌肉不适，也能达到居家保养保暖、帮助身心放松！

哪些时候不适合热敷呢？

万一你是突然感到关节疼痛，早上一起床发现：“哇！大拇指肿起来了！”可能是昨日的大餐让痛风关节炎突然发作，这种就不适合热敷，急性的关节炎发作要用冰敷。

如果你是刚受伤，不管是运动时扭到，或是刚提了重物、抱了小孩而觉得手很酸，可以在前一两天先尝试冰敷，减少局部的组织肿胀发炎，过两三天还不舒服时再用热敷加快局部组织修复的速度。

女性在怀孕的时候若做热敷，要小心血管过度扩张而不舒服。本身血液循环不好或有心血管疾病的话，使用热敷也要小心。像是坐在浴缸里泡热水澡，或是去泡温泉，对原本就血压高或有心血管疾病的人会是种挑战，有时引发晕眩，甚至导致危险。所以有心血管疾病的人最好考虑局部热敷即可，不要一次大范围的热敷。

糖尿病患者的血糖高会导致神经病变，对温度感觉较迟钝，自行淮备热毛巾、泡澡、泡温泉都容易因为感觉迟钝而烫伤皮肤。可以考虑使用具有温度控制、定时装置的热敷器材，并按照说明操作产品，才不至于破坏皮肤。中风、感觉异常的患者若想热敷，务必要向专业医护人员咨询。

热敷、冷敷，你都该注意！

冰敷或热敷时，首当其冲的是我们的皮肤，所以都能搞得太冰或太热以免破坏皮肤，并要确定皮肤没有伤口、溃疡、感染等问题才开始敷。如果你是自己用毛巾泡在热水里再拿起来敷，记得热毛巾外要再包个毛巾，免得皮肤受伤。如果是临时从冰箱冷冻库拿出一罐冰饮料来当冰敷的材料，记得也要再套个枕头套或包个毛巾，再放到患处，不要用太冰或太热的毛巾、罐子直接接触皮肤。

使用暖暖包、热水瓶热敷经常遭遇几个问题，例如热度分布不均、接触面积较小不易贴合身形、而且难以掌握温度。使用具有温度控制、定时装置、贴合身形的热敷垫应较能舒缓也会比较安全。

在热敷或冰敷的时候一定要密切观察皮肤状况，如果看到热敷或冰敷的地方开始起了水泡，越来越肿，或有皮肤突起成一小块一小块的样子，甚至皮肤变紫红色，或有小小的出血点，就不适合再继续热敷或冰敷了。我们的目的是要舒缓疼痛，千万不要意外造成烫伤或冻伤。

无论你是热敷或冰敷，记得不要因为觉得好舒服，就一直敷、一直敷，甚至呼呼大睡，这样会让局部组织承受太久的热或是冰。