关于深蹲的7个问题，你知道吗？

蹲姿是健身朋友最喜欢的运动，是一种对200多个肌肉群进行个复合锻炼的力量运动。

如果慢慢增肌，请尝试深蹲。如果你在减脂方面有瓶颈，也请尝试深蹲。因为复合动作——深蹲会给你带来意想不到的好处！

蹲着可以提臀，这是毋庸置疑的。随着年龄的慢慢增长，再加上缺乏运动，久坐导致臀部变胖下垂，这个个的动作可以改善你的臀部形态，而且操作方便，只要有时间都可以进行。

好看的臀部会给女性形象加分，所以女性特别需要这个个的动作来改善你的下半身形态！

对于男性来说，深蹲可以促进肌肉的撕裂和生长，刺激男性睾丸激素的分泌，让你拥有更好的肌肉线条，让你的下肢更加有力，让你拥有源源不断的力量。

不仅如此，深蹲还可以缓解肌肉老化，让腿变老后依然有力量。年纪大了就能感受到这个个了。

那么对于初学者来说，如何下蹲呢？

一般一周做3-4次，每次深蹲的次数在100个左右。可以分4-5组来做。

有经验的人可以增加体重，效果会比拿杠铃和哑铃深蹲好。

不过要注意标准动作，不要伤到自己。

蹲伏时，避免驼背和弯腰，膝盖不要向内弯曲，让臀部带动膝盖向下，感受臀部的用力。

关于下蹲时膝盖能不能跨脚趾，网上争论不休。

这里小智告诉大家，踮起脚蹲着也可以，没有网上说的那么严重。反之，久坐会使膝盖老化，关节生锈，久坐的后果对膝盖伤害最大！

懂得蹲下的人，不管交叉脚趾与否，都不会伤膝盖。如果你坚持膝盖不要超过脚趾，有时候会更容易受伤。蹲的时候，只要不难受不酸痛。