几个经典的肱三头肌练习动作，跟着练，让你的胳膊再大一圈

肱三头肌是大多数人熟悉的。它是人类手臂背部的肌肉。当我们向前伸展前臂，向内收缩上臂时，它在运动中起着重要的作用。同时，在它的作用下，可以扩大我们肘部的活动范围，提高他们的柔韧性。几个经典的肱三头肌练习动作，跟着练，让你的胳膊再大一圈

训练方法有很多，但针对性动作还是很少。今天分享的4个动作能有效刺激你的三头肌，锻炼效果非常明显。话不多说，开始练习吧。

1、仰卧杠铃臂屈伸

我们的健身就像盖楼。要想锻炼好，首先要掌握基本动作。是肱三头肌最基本的运动，在运动中起着最有效的作用。

身体向上躺在训练凳上，双手抱紧杠铃，距离要窄，双臂向上伸直，与躯干垂直，保持身体稳定。杠铃移动时，上臂保持不动，以肘部为轴弯曲肘关节，前臂垂到头上。当距离额头2 cm时，停止运动1秒，收缩后侧肱三头肌，使前臂与躯干垂直，收缩峰值1秒，然后慢慢回到起点。

2、仰卧窄杠铃卧推

在这个个运动练习中，保持背部的中下部绷紧。上下推的时候，手肘要贴近身体，杠铃要上或下，相反的位置要保持在胸部中间。不要让杠铃前后摆动。

平躺在长凳上，双手握紧杠铃，弯曲手肘，使杠铃位于胸部中间。当杠铃向上移动时，你的手臂会伸直，肘部会靠近躯干移动。当你到达最高点时，峰值会收缩1秒。不要锁定肘关节，保持手臂微弯，手臂后面的肱三头肌会有很强的收缩和拉伸感。杠铃会回到起点，开始下一组训练。

3.哑铃颈的后臂弯曲伸展

重量选择应该在我们自己的公差范围内。在这里，我们以坐姿进行锻炼，坐在一个平的长椅上，双手握着一个个杠铃，让双臂沿着双耳上下弯曲肘部，保持手臂稳定。运动时，将哑铃向上提起，使肘关节向上伸展。双臂完全伸直时，保持动作静止1秒，然后慢慢放下哑铃，回到起点。肱三头肌在整个个运动过程中有很强的收缩和拉伸。

4.垂直绳索被压下

双脚可以平行分开，也可以前后分开，保持双脚之间的距离与肩膀一样宽，挺胸收腹，双手收紧绳子的手柄，双臂弯曲肘部夹住躯干，上身微微前倾。运动时注意使肱三头肌的收缩力增大，双手将绳子往下拉。两臂完全伸直后，继续运动一秒钟，然后慢慢恢复，继续下一组练习。绳子向下运动时，双腿膝盖保持微弯，脊柱保持中立位置，握住手柄放松腕关节，刺激肱三头肌的程度会增加，效果明显。

根据以上对动作的描述，强调这四个个动作必须在保持身体稳定的情况下完成，健康的朋友只有经常练习才能看到运动的效果。