健身科普-健身的十大新手必看科普

一：一天中最佳锻炼时间是什么时候

对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定经验做中度运动的，在饭后一小时。对于有几年健身经验的，在饭后一小时左右。推荐最佳的运动时间：下午三点-五点和晚饭后。

二：对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以使用自由器械。

三：一周锻炼几次

初级健身者建议不低于两次，有基础的一周四次左右，大神爱怎么就怎么吧！想要有效果，就要制定一份详细的健身计划。

四：三大力量锻炼动作是什么

卧推·深蹲·硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺激雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作

五：肌肉训练后需要多久修复

大肌群需要24-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短

六：肌肉增长的原理是什么

肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量来为肌肉增加维度

七：健身动作最重要的使什么

保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证

八：1RM的重量是什么意思

RM使指能标准完成个数的最大重量。1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量

九：动作次数与健身的关系

动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力，能做6-12次主要增长肌肉维度，做15-20次主要提高肌肉耐力，20次以上主要用于减脂·增强心肺功能等

十：训练后多长时间可以补充食物

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图片：来自网络

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