在家如何练出强悍的腹肌?!

文 / 聚虎健身教练培训基地
2017-11-30 11:06

腹肌一定和有氧锻炼有必然的联系

有氧锻炼可以减脂,这是看到腹肌的前提

而形态饱满的腹肌也必须通过虐腹来实现

这是9个锻炼腹肌的方法

你在家里也可以进行

重要的是效果惊人!

在家如何练出强悍的腹肌?!

锻炼开始了

第一,仰卧双脚不动,左右触碰脚跟

发力部位是腰腹,一侧20下

在家如何练出强悍的腹肌?!

第二、仰卧举腿,大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压--20-30次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第三、仰卧,屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压-30次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第四、仰卧,交替触脚背

一边25次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第五、两手后撑体,屁股作为支点不可以前后移动

收腿两边起,动作要连贯,继续20次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第六、原地交叉登山

用膝盖找肘部

一边25次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第七、侧立撑髋摆

一定要绷紧腹肌

身体要保持在一个面

10-20次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第八、俯卧撑体,脚底放毛巾!

腹部发力,膝盖找前胸--25次

在家如何练出强悍的腹肌?!

第九、剪刀腿 到力竭

在家如何练出强悍的腹肌?!

不要偷懒,一周三次!

还有不懂,找聚虎哦!