上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

文 / 小布侃车
2017-07-13 09:03

首先,我写的是“健身”!不是健美,仅仅是为了健康,关于塑型只是能到哪儿到哪儿,先上图否则没资格在这瞎说:

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

虽然看起来很low,练了好几年了才这样,坚持这么久都不如人家吃补剂(蛋白质粉、肌酸、咖啡因牛磺酸、BCAAs(支链氨基酸)、肉碱、)几个月的效果,很多人不知道为了什么?

其实,我只是为了自由!!!

——不吃补剂,仅仅为了健康锻炼,不担心心脏肾脏负荷,养成习惯不担心反弹;

——烧烤、火锅、五花肉、大肘子、巧克力、冰淇淋,想吃啥吃啥,你怕胖,而我能消耗掉;

——夏天热,想脱就脱,无论是游泳馆、还是海边、沙滩都变成敢去、并且乐于去的地方。

仅此而已。

好了,那么如果你也想开始,作为理工男的我可以给你一个快速的入门指导!

首先是励志!

人都会有惰性,停止了激励自己,也就停止了健身。

激励自己有多种方法,比如图片、GIF动画、和各种APP上出现的激励语。

比如最近网上广为流传的一张照片,同样是67岁的老人,杨新民老师看起来没有一丝颓色,我们不细究图片内容的真假,但从郭德纲和林志颖(42)、范伟和刘德华(54)也能略知keep fighting的重要性。

再比如看看他人的训练成功,感受一下阶段性胜利的喜悦:

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

我从不避讳在罗总裁和梅球王当中,更喜欢罗总!只因我认为公众人物应该带来尽可能多的正能量,more and more,而C罗至少在一个方面强于梅球王——坚持、刻苦,塑造完美的自己永不停歇:

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

即便我们上不了Instagram,也阻挡不了C罗的Ins流汗照流入国内。

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

其实,在作为公众人物方面,很多明星还是很负责的,无论是不是体育、或者影视出身,也会积极塑造自己——下图有郭富城、周杰伦、彭于晏、林丹、欧豪、克里斯埃文斯、向华强的两个儿子向佐和向佑:

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

向佐这一张图完全可以表明,即便是摆脱不了爸爸扶持上位的质疑,但“机会是留给有准备的儿子”的。

或许有的时候,言语也会很给力:

“既然你羡慕别人,说明你喜欢,人生只有一次,为什么不成为自己想要的样子呢?”

“上帝公平的给了我们每个人六块腹肌,有的人终其一生都没和兄弟六个见过一次见面,你凭什么还在要求公平?”

“彭于晏从小胖子变成型男才终于火了起来,那一年,他32岁,而你,还有机会,别说没有时间。”

“要么健身,要么读书,身体和灵魂,必须有一个在路上。”

“比起后悔,我更喜欢第二天的酸痛。”

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

脸蛋是天生的,身材却是可以练的。

不要在你最美好的年华里被标记为胖子。

不会管理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事业。——希尔康

时间在你身上刻画了努力的痕迹。

强者征服今天天,懦夫哀叹昨日,懒汉坐等明天。

天天晨练不仅仅为了健身,也为了体现性命的倔强。

“你只有非常努力 才能看起来毫不费力”

“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

你需要的仅仅是开始,哪怕只有一个

说实话,大部分人倒在了“开始健身之前”!和自己惰性的斗争中失败。

你只需要开始!做一个!区区一个!多巴胺和肾上腺素就会一举击败所有的懈怠!

健身之后大汗淋漓,回想自己为自己找的懦弱的理由,是那么的可笑:“今天太热了,明天吧”、“今天下雨了,太烦了”、“昨天没睡好,算了吧”、“呀,突然有工作要做”,从没见你这么爱工作......

或许健身正向人们所说的,你能够做到什么不重要,重要的是你相信自己能够做到什么!

健身的目的是为了撕裂重建

健身到满头大汗、筋疲力尽就对了吗?不对!还要继续!

“再做会不会受伤?”、“这个动作会不会伤膝盖?”

你唯一应该惧怕的是“居然还能走下跑步机”,而不是“走不下”!健身的目的就是要撕裂,重建,新的组织会为了避免撕裂而成长的更加强壮!而此时你需要做的就是再次撕裂他!

小布在读硕士期间开始有健身的想法的,源于硕士前的假期打工中,不幸伤到了腰,最严重时无法起床,每天早晨需要先翻身,再把自己艰难的推起来。

大夫的意思就是静养,我当时才24就开始静养了,这不是我想要的生命,我需要重来!

当时借学校的优势,身边很多健身达人,可以取取经,不过落到我自己身上也就是打打羽毛球、做做俯卧撑,太剧烈的运动依然不敢,即便如此也时常继续累到腰,休息上一阵子。

毕业那年彭于晏32,我的优势是年轻,我还有5年时间追赶他的步伐,大约从这时我渐渐开始了“狭义的健身活动”。

迈向健身的第一步

网上流行的一句话叫做“脱衣有肉,穿衣显瘦”,其实只需要——胸肌和三角肌,胸肌可以获得穿衣特效,挺拔端庄,堪称衣服架子;而三角肌甚至可以改善肩宽,形成完美的倒三角形状。并且这两个位置都不太会反弹,首选

次选,肱二头肌。只要提到健身,似乎就是哑铃弯举的场景,如此多的人苦练肱二头肌自然是有道理的,黄种人的肱二头肌水平普遍低于其他肌肉,至少严重低于他应达的效果。所以他理应得到最多的锻炼。

末选,腹肌。腹肌是最性感的肌肉,泳池、球场、健身房,想成为亮眼的明星他是不二之选。但腹肌锻炼也最为辛苦,并且极易反弹,我只能说:投资需谨慎啊╮(╯_╰)╭!

效果图大致上可以参考上面九宫格中任何一位明星,比如彭于晏:对了,过几天彭于晏的《悟空》我会去看,毕竟相比他对我的激励,一张影票远远表达不了我的感激,我觉得励志或许就是公众人物的意义、每个明星有义务做到的事儿。

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

“我就是没有才华,所以才用命拼。”——彭于晏

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?

不敢相信这都是一个人,一个女人怎么舍得这么自己作践自己,女版克里斯蒂安贝尔——查理兹泰隆

幸好这个世界上有这些负责的公众人物,他们在以身作则,帮助我们更好的坚持下来。

多种动作!每种三组!

任何一个肌肉群都比较复杂,比如腹肌只练仰卧起坐,过于单一的动作,并不能有效塑造整个腹部的肌肉群(其实只有最上面两块获得了应得的锻炼)。这也是腹肌撕裂者为何推荐多种动作的原因。

反过来,也因为肌肉群的复杂,看似相似的动作,也有可能有部分肌肉没有投入到两种训练当中,为了确保动作没有白费,激活这些肌群需要重复至少三组以上(比如每组15个,间隔15s,根据强度间隔时间最长不要超过1分钟)。

别人告诉你坚持,而我告诉你休息

健美的“美”,其实就是肌肉的生长,生长需要时间,生长最快的时候就是睡眠,所以如果你要的是增肌而不是减肥,你需要适当的休息,练一天隔一天是比较理想的方式。

当然,我就不用了,我只为了健康,我得坚持下去,所以如果哪一天有事断了的话,我一点不担心,恰好给肌肉留出时间而已。不过如果你的目地是减脂的话就另当别论了。

Keep Fighting

所以,我没有什么奢望,只希望

40岁能像他一样,

50岁依然活跃在球场,

60岁能跳,

70岁能跑,

80岁时然健康!

祝大家Keep Fighting!别说你没时间呦,带孩子也不耽误你们共同锻炼!

上天公平的给每个人六块腹肌,如若有生之年不能与之相见,还有何资格谈公平?