别再让不良姿势“毁”了你的颈椎！最新颈椎保养手册，值得收藏！
据统计，我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要养成良好的生活习惯。那么哪些习惯是颈椎最“怕”的？又应该如何养护呢？今天，小唯就和大家分享一套保护颈椎的实用小窍门，养护走起~
颈椎病“十级”，测测你在第几级？一级：脖子酸痛、僵硬。（抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这级开始基本得去医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺、不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不行了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎最“怕”的5个习惯一、颈椎最怕吹
夏季炎热，许多人睡觉时都会开空调，然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
➤ 建议：
1. 室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。
2. 如果温度不能自行调节，可以再肩上搭个披肩，建议晚上洗个热水澡。
二、低头玩手机=头顶50斤！
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约为18公斤；60度是压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
➤ 建议：
1. 无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。
2. 善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。
三、坐姿不良危害大
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
➤ 建议：
1. 正确坐姿。上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
2. 最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
四、枕头高度要适宜
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
➤ 建议：
1. 习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
2. 习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
3. 如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
五、粗暴按摩适得其反
颈椎不适，按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。
➤ 建议：
1. 肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。
2. 如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
肩颈操做起来！1. 肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2. 后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3. 两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
4.展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5.扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
6.后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐往上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
7.手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加难度。
8.旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
提醒：以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况选择，每天3-5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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