深蹲蹲不下去怎么办,试试这三个办法

文 / 小葩妹美妆
2021-03-21 18:35

蹲姿,相信大家都很熟悉,是健身中常见的几个个动作之一,经常运动的人也知道,我们蹲得越低,对我们的臀部和腿部肌肉的刺激越强,撕裂我们的肌肉纤维也很有帮助,可以更好的帮助我们练习臀部和腿部。但是蹲着没那么容易。有些人可能会蹲下,但这不是正确的动作。那么怎么才能蹲低一点动作正确呢?试试这三种个的方法。

第一个个方法:拉伸我们的髋关节

我们都知道,如果髋关节的活动范围变大了,就可以下蹲了。怎样才能拉伸髋关节?我们坐在膝盖上,然后双手着地,保持背部挺直,不驼背,然后臀部和上身向前移动,可以有效地帮助我们拉伸臀部,拉伸臀部也非常有利于我们的平衡。

第二个个方法:蹲在脖子前面

有许多人的髋关节可能有很大的活动范围。比如瑜伽练习者,髋关节根本不是问题,但还是不能蹲。在个,我们需要训练腰部的稳定性和支撑力。我们做什么呢

很多人可能会选择用力拉,但是这里有一个更好的动作:蹲在脖子前面,一般是在热身的时候做,因为这个动作可以降低受伤的风险。

第三种个方法:单腿深蹲

健身最重要的是身体的协调和平衡。单腿深蹲是一个很好的个的训练动作,因为如果我们的身体不协调,会对我们的深蹲产生很深的影响,而深蹲又不是个的固定动作,需要我们随时随地的移动,所以协调和平衡很重要。