5招告别失眠，尽享健康睡眠！
“今天你多睡一小时了吗”成为每年睡眠日的流行语，也是中国睡眠协会世界睡眠日主题：“让孩子多睡一小时”“关爱儿童睡眠 多睡一小时”“关注老人睡眠 多睡一小时”“关注睡眠品质 多睡一小时”“自然深睡眠 多睡一小时”
下面专家教你5招告别失眠，让大家尽享健康睡眠！
1）白天要光亮，夜晚要黑暗可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。2）保持规律的就寝与起床时间生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。3）小心睡前吃下的食物美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。这类食物会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。4）适度运动也有帮助适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。专家建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。另外也可以在床上把看小说、听音乐等休闲放松的活动，5）借助安神助眠的眼罩
除此之外，不易入眠者可以考虑借助一些安神助眠的眼罩，如市面上较好品牌的“休憩の友”、“花王”等，让自己建立一个良好的睡眠条件反射。“休憩の友”蒸汽眼罩，是以护理眼睛和安神助眠结合一体的功能性蒸汽眼罩。它添加了天然的绿茶提取物，既能提高安神助眠的效果，也能缓解，防止对眼部的危害。同时，40度眼部最适温度，温润眼睛，促进血液循环，加速色素新陈代谢，帮助淡化黑眼圈。
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