跑步的你，最不应忽视的6个细节！

跑步的时候为了做到最好，你会尽自己最大的努力去做所有对的事情：完成训练计划，疼痛部位敷冰等等。但是，即使你认为自己表现得很完美，还是有可能自己犯了一些小错误，导致之前所有的努力都白费了。这里有一些方法可以避免错误，坚持正确的道路。跑步的你，最不应忽视的6个细节！

注意！不要穿死结的跑鞋。

医学博士杰弗里罗斯(Jeffrey A. Ross)是贝勒医学院的足病医生和临床副教授，他说：“日复一日、周复一周、月复一月都需要变得强壮。

稳住，所有扭伤的脚踝都可能伤及脚踝韧带和肌腱，造成损伤。"

建议：解开鞋带，或者穿带扣的鞋或者有弹性的鞋带容易穿脱的鞋。

注意！不要蹲在大腿上。

来自华盛顿运动和脊柱理疗中心的罗伯特吉尔兰德斯博士认为，跑步者经常会失去腿部肌肉，这种情况只能通过有针对性的力量训练来纠正。此外，力量训练可以支持和稳定肌肉群，避免受伤。

建议：不要在健身房花太多时间。锻炼结合动作来同时锻炼上身和下身。

注意！跑步时不要抱着水壶。

威斯康辛大学物理治疗学博士、矫正与康复副教授布莱恩海德谢特(Bryan Heiderscheit)说：“长跑时一只手拿着水壶会导致身体失衡，改变步幅，引起疼痛。”

建议：使用便携式水带，保持水壶的重量接近重心，不要那么容易改变步态。

注意！大赛之前千万不要献血。

红细胞水平需要四到八周才能恢复正常。白血病和淋巴瘤学会培训组医学顾问、医学博士刘易斯马哈拉姆(Lewis Maharam)说：“如果你想创造一个个人的跑步记录，就会影响你的表现。”

建议：比赛前给自己八周时间恢复。

注意！不要过度拉伸腿部后侧肌肉。

《跑者瑜伽指南》的作者Sage Rountree说：“也许你认为治疗小腿后侧肌肉疼痛的方法是经常拉伸，但这实际上会导致小腿后侧肌肉的肌腱撕裂。”

建议：热身后慢慢拉伸肌肉，不要用力拉伸或拉伸到不舒服的位置。想想其他后果：臀部屈肌疼痛往往会导致腿部后肌受伤。

注意！千万不要穿劣质休闲鞋。

罗斯博士说：“不适合跑步或穿的鞋子可能会损伤足底筋膜。高跟鞋会收紧小腿肌肉和跟腱。”

建议：从后面观察你的鞋子。如果它们向内或向外倾斜，或者鞋底磨损，就扔掉它们。选择足弓垫好的舒适鞋。女士们，尽量不要穿高跟鞋！