荒野健康：每天多大的训练量才会需要蛋白粉？

这个问题就缺乏健康常识啦~

不是运动才需要补充蛋白粉哦~

那怎样就需要吃蛋白粉呢~

文章不长，答案很简单，快和小荒来探讨~

其实并没有明确的规定多大运动量才可以食用蛋白粉，

根据个人的饮食状况以及运动强度，

只要是出现了蛋白质缺乏的情况，

都是可以通过喝蛋白粉来高效补充蛋白质的。

文章小小目录

1、成年人每日的蛋白质需求量

2、运动时蛋白质的作用

3、为什么健身需补充蛋白粉

4、禁止食用蛋白粉的人群

1.成年人每日的蛋白质需求量

一个健康的成年人，

每日所需蛋白质的量按每公斤体重计算为0.8-1.0克。

如果单纯地通过食物补充的话，

大约需要主食(男性300克以上，女性250克以上)、

1~2袋鲜牛奶(250~500毫升)或等量的酸奶或豆浆、

1个鸡蛋、150克瘦肉、100~ 150豆制品等。

对于有运动习惯，每天从事低强度训练的成年人来说，

每日的蛋白质需求量约为每kg体重1.5g；

而那些每天从事两三个小时力量训练，

想要增肌的人群来说，每日的蛋白质需求量约为每kg体重1.8-2g。

2.运动时蛋白质的作用

运动消耗大量的能源物质，

使蛋白质代谢过程加强，增加了身体对蛋白质的需要量。

氮平衡的实验研究表明了有运动健身习惯的人群蛋白质需要量比一般人高。

当进行大强，度运动负荷训练时，

蛋白质分解代谢与合成速度加快，

血中蛋白氨排出量增加，使尿氮排出量增加并出现尿负氮平衡。

此外，在剧烈运动时皮肤排汗还会丢失大量的汗氮，

人体组织蛋白的更新以及运动员组织损伤的修补也需要蛋白质，

因此，有健身运动习惯的人群必须增强蛋白质摄入量。

若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，

引起肌肉量减少，导致血红蛋白下降产生贫血。

3.为什么健身需补充蛋白粉

在进行体育运动或训练时，机体代谢明显增加，

蛋白质的需要量也明显增加，

需适当补充蛋白质，以满足机体的需要。

对于经常从事运动训练或体育锻炼的人来说，

正常膳食中的蛋白质难以快速满足运动机体所需，

无法在运动后第一时间提供肌肉恢复所需的氮源，

更不能满足肌肉生长所需。

而且摄入膳食蛋白时，随之而入的还有对机体健康不利的油脂等，

从而加重了胃肠道繁重的消化负担。

因此，有健身习惯的人群都可以补充合适的优质蛋白粉来提高运动能力。

PS：训练后30-90分钟内食用蛋白粉效果佳

由于剧烈运动的同时肌肉会收缩，会让细胞变得厌氧，

这个时候蛋白质合成进程关闭。

因此，在健身前或过程中补充蛋白意义不大，性价比不高。

而在训练后的30-90分钟内食用蛋白粉，

这个时候体内的精瘦肌肉生长会获得最大的收益，

此时人体正处于肌肉合成的最佳阶段，补充蛋白粉的效果最好。

增肌，动物蛋白质粉更合适。

植物蛋白质粉在促进肌肉合成方面并不是最佳的选择，

因为它们并不是完全蛋白质，不含有肌肉生长的所有必需氨基酸种类。

动物蛋白质含有肌肉赖以生长的所有氨基酸种类，

能为身体提供最佳的合成代谢环境，有助于肌肉的修复和生长。

动物蛋白质粉比植物蛋白质粉在增肌方面的效果更佳。

动物蛋白粉中的乳清蛋白是肌肉恢复的首选，

乳清蛋白的亮氨酸含量相对最高，

向肌肉提供养料的速度也快于其他类型的蛋白质，

它在15~20分钟以内就可以被血液所吸收。

4.禁止食用蛋白粉的人群

有些人群由于疾病的影响，

某些器官功能不良导致对蛋白质的消化吸收或者排出有障碍，

是需要禁用蛋白粉的。

例如：胃肠功能不允许、胃肠功能衰竭、处于禁食状态的患者；

急性胰腺炎患者、肾功能不全患者；

肝硬化、肝性脑病者；

高位肠瘘、重度创伤、烧伤、感染等处于急性分解期的患者。

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