食疗养生摆脱失眠，从此睡得香，精神抖擞

食疗养生摆脱失眠，从此睡得香，精神抖擞

良好的睡眠，对一个人的健康来说，是至关重要的。不管是男女老少，每天有充足的睡眠，才会保证每天精力旺盛。其实现实生活当中，并不是每个人晚上都能睡得好，有些中老年失眠特别严重，整夜都翻来覆去睡不着。如果一个人，到了晚上就在床上辗转反侧，不但难以入睡，而且每天还会早早醒来。其实，凡是失眠的人都感受到那种说不出的痛苦，谁都想了解一些治疗失眠的方法。实际上，想要睡得好就要吃的好。这里的好并不是指鸡鸭鱼肉等丰盛的菜肴。而是合理的饮食。

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

那么，应该怎么吃才能摆脱失眠呢？

既然是饮食，那就分成饮和食两部分来讲。先说一下喝的部分：

1、温牛奶

睡前喝上一杯温牛奶，对入睡有着很显著的功效。牛奶中含有的色氨酸和维生素B6有助于预防失眠。在选择牛奶时，可以根据自身状况进行挑选，不过比较推荐低脂牛奶，有效防止摄入脂肪超标。

2、茶

这里的茶并不是指茶叶，而是类似于红枣双花茶这种。用红枣3粒，玫瑰花、合欢花各6朵，开水浸泡十分钟即可饮用。或者枣仁灯芯茶等。适当情况下的话也可以选择含服一小勺或者用热水冲服秦*氏-益梦-膏，都能有效对抗失眠。

3、汤

莲子百合粥，莲子、百合和龙眼一起煮粥，能滋阴安神，有助于缓解失眠。还有小米燕麦粥也是不错的选择。

说完来“饮”，再来讲“食”的部分：

1、水果

水果平常大家都吃，但哪些水果对失眠有奇效，你知道吗？荔枝是“南国四大果品”其中之一；荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、忘记、神疲等症。香蕉，含有大量的蛋白质，睡前如果能吃一根香蕉的话可以帮助人们安神助眠，舒缓神经，让你快速入睡。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、蔬菜

黄花菜，黄花菜中含有丰富的卵磷酸和胡萝卜素，具有安神的作用。茼蒿，它气味芳香，不仅能促进食欲，还能够提高人体的抵抗能力，对记忆力衰退、食欲不振钧有很好的食疗效果，尤其是睡眠不好的，它能安神健脑，辅助睡眠。

这些“饮食”养生，你记下了吗？还有十分重要的一点是，晚饭不宜过饱，否则可能会影响肠胃消化，反而降低睡眠质量。

实际上，健康的生活不能只靠一方面来造就。平时适当的运动也是很必要的，合理的运动可以有效促进新陈代谢，提高免疫力。