长期有氧运动更能改变基因、增加肌肉效率

跑步是一项大家都很熟悉的运动，因为很容易上手。毕竟跑步是每一个个健康人最基本的能力之一，但是如果你认为运动等于跑步，那就大错特错了。跑步只是最常见的有氧运动之一。长期有氧运动更能改变基因、增加肌肉效率

除了跑步，众所周知的有氧运动还有游泳、自行车等，这些运动不仅可以独立成为一项个技能，而且是一种非常好的运动方式。以游泳为例，学了之后，不仅可以自救，还可以成为谋生的手段。

我们身边肯定有一些人非常热爱某种有氧运动，经常在网上打卡记录自己的运动生活。这是一种积极向上的生活方式，值得学习和模仿，也能增加一起完成的兴趣。

村上春树就是这样。他每天只有二十三个个小时，因为还有一个个小时可以跑。这个个的习惯，他坚持了很多年。和他的文学作品一样，不是心血来潮创作的，一定是积累了一个个的过程。

虽然有氧运动很好理解，但是很多时候我们做的事情并不能算作真正意义上的有氧，比如跑步的时候跑的太快，或者骑自行车的时候骑的慢，游泳的时候经常屏住呼吸，而不是飘出来换气。

简单来说，有氧运动就是身体在供氧充足的情况下，以中等强度进行工作的状态。上述三种情况，身体要么供氧不足，要么不符合中等强度的工作状态，所以不叫有氧。

比较简单的方法是根据自己的心率来判断。当我们运动时，我们的心率在峰值的60%-80%之间，我们可以称之为有氧运动，我们可以通过具有心率检测功能的手表或其他电子设备实现实时监控。

超过一半喜欢有氧运动的人最终可能会选择放弃，因为我们的生活中有太多的诱惑和烦恼，这对他们的热情是非常具有挑战性的。他们既然放弃了，身体素质就很难避免逐渐下降。

而少数坚持下来的人，不仅身体素质好，身材也不差。如果之前肥胖还存在，坚持下来基本就能瘦下来。最重要的是个人心肺功能强，这是有氧带来的核心变化。

巨大的变化来自于一次又一次的有氧训练。很多人喜欢和别人比较，却不知道有氧路上最强大的敌人是每次都走到最后的个，想到要放弃的人。