走路是长寿的秘诀，学会正确走路“走”掉疾病，比吃药跑步管用

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朋友和我说她养了只狗，我很奇怪平时一直抱怨工作太忙，下班后只想瘫在床上的人，怎么有闲情逸致要养狗了。

她说：“男朋友觉得我不爱运动对身体不好，养只狗还能晚上带它溜溜弯，也当做自己散步了。”

随即她问我：“听说走路散步能养生长寿，这是不是真的啊。”

其实相比较跑步，我更推荐上班族们通过走路的方式得到锻炼的效果。

跑步看似能消耗掉脂肪，但是很多人没有经过正规的跑步训练，很容易跑骨折或者说小腿的肌肉越跑越粗。

走路虽然看起来不费力，也不出汗。但是要完成这一个简单的动作，需要骨骼，肌肉，神经系统等各个器官的相互配合。

我们在走路的时候，同时也在调动全身，而且还可以使血液流动更为流畅，这是一举两得的事情。

1、走路的好处你想不到

（1）延年益寿

哈弗大学曾有对走路运动和寿命之间做个详细的调查和数据比对，最终得出结论：如果一周能快步走450分钟以上，理论上来可以延寿4.5年。

也有研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

所以我们经常可以看到一些老年人，每天都会在公园里走路，这地延长寿命是很有好处的。

在我们日常生活中，就可以让走路发挥到最大化，能走路上下楼梯的就不坐电梯，能多走一站路的就少做公交。

从生活中的一点点小细节开始改变，不知不觉我们的身体就会有好的转变。

（2）预防心脏病

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

步行锻炼能预防动脉粥样硬化，美国曾对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

在康复医院，也有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，效果很不错。

职场人，在办公室一坐就是一天，很少有运动的时候，这也会导致我们出现经络僵硬、全身不舒服的症状。

适度的走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢功能。

（3）促进肠道消化，预防便秘

相信很多白领都有着难以启齿的“便秘”困扰，这都是因为我们长期坐着，胃没有得到舒缓。

想要调节肠胃，我们可以走一字步，让肠胃通过行走的过程中蠕动起来，让气从下面排出，防止便秘。

2、想要走的健康，你要做到以下这三点

（1）走对量走对节奏

我们说的走路不是日常的逛街走路，拖沓散漫，而是要有节奏能调动全身并能定时定量的执行到位。

走路的时候，不能急于求成，一下子走好几公里，这样对膝盖和脚都会有损伤。

我们应该做到平均每秒钟两步。刚开始可以走半个小时，之后在慢慢增加时长。让身体有轻微的出汗，走路有频率，才能达到锻炼的下效果。

（2）走路前要热身

任何锻炼之前，我们都要做好充足的热身准备，即使是较为平缓的走路锻炼，我们也要选择一双比较好走的的运动鞋，带上足够量的水和毛巾。

让我们行走的过程中保持水分的摄入，走路前的热身要做到位，让全身都能舒展开，压腿、撑腰、活动关节，都有助于我们走路锻炼事半功倍。

（3）保持良好的走路姿势

一个科学的走路姿势是要调动背部和臀部的肌肉的，快步走，脂肪的燃烧也会更快。

正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，收紧小腹，身体重心稍向前；上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。

保持正确的走路姿势才称得上走路锻炼，否则只是闲逛。

3、总结

我们常说饭后百步走，活到九十九。学会正确的走路姿势 ，让你用最简答最廉价的办法达到最好的锻炼效果。

从今天开始，试着走路锻炼，走路回家，保持走路的节奏和姿势，走掉疾病，让身体更健康！

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