甜美健身美女,健身11年,拥有令人羡慕的性感身材,教你练同款
在现代社会,女性对自己的身材要求已经不止满足于瘦下来,而是追求一种更高的身材标准,比如拥有一个弹润饱满的臀部,也许有的人还不明白拥有一个翘臀对我们的身材有多大的帮助,那接下来就给大家介绍一位拥有傲人翘臀的美女健身达人——程朕玺,她不仅拥有令人羡慕的性感身材,还是一家健身工作室的创始人,有着十一年的健身经验,可以说是资质颇深。而大家可以看看她平时发的美照,也许就能明白拥有一个翘臀的重要性了。
她毕业于山东中医药大学社会体育系,目前从事健身管理工作,在业余时间也喜欢在小红书上发表有关健身的小技巧或者健身日常,收藏量高达三万余量。相信大家不难看出她的穿衣风格和普通人基本上没有什么特别之处,但是衣服穿在她的身上就是比我们普通人更加的性感、好看,很大的原因就是她拥有一个饱满紧致的蜜桃臀,不仅能在视觉上把她的双腿拉长,还能让她的腰部看起来更加纤细有型,使整体的线条更加迷人。
但是在现实中,我们很难看到这样的身材,因为现代女性上班族增加,很多女人都久坐不动,不仅落下来一些严重的脊椎疾病,还让我们臀部的肌肉逐渐流失,变得扁平塌软。到了夏天都不敢穿好看的裙子出门,如果你今年夏天也想和其他女生一样穿上漂亮的包臀裙,那接下来介绍的几组动作就一定要收藏做起来。
第一组动作:臀桥
动作效果:能够有利于我们腰部和肩部的伸展,有效地锻炼我们臀部肌肉力量,帮助臀部肌肉脂肪燃烧。
动作要点:
l 第一步,身体平躺在瑜伽垫上,背部贴近瑜伽垫,双脚打开和肩部一样的宽度,同时将我们的双腿膝盖弯曲,小腿与地面形成九十度的垂直,脚掌着地,脚尖向外支撑起我们的下半身。
l 第二步,将我们的双手平行于身体放在身体的两侧,肩膀挺直,腰部用力,挺起我们的上半身,使得大腿和腰部、胸部形成一条弧线。
l 第二步,腰部做上挺动作,尽量抬起上半身至身体的最高处,然后放下身体,为在一个动作,坚持15个左右为一组,每日5组。
第二组动作:俯卧支撑后抬腿
动作效果:可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量,更有助于臀部线条的打造,使臀部看上去更加紧致饱满。
动作要点:
l 第一步,身体平躺在瑜伽垫上,脸部朝下。两只手臂弯曲形成九十度的垂直,使手肘贴在瑜伽垫上,两只手掌交叉相握,支撑起上半身的重量。
l 第二步,双腿打直,前脚掌着地,脚尖并拢,同时挺直我们的背部不要弯曲,臀部不要下榻,要和肩部、背部保持在同一条水平线上。
l 第三步,做好以上起始动作后,收紧腹部,将我们的其中一条腿向身体上方抬起,尽量抬到最高处,感受腿部和臀部肌肉的拉伸,然后下落,以此重复十五个左右,换另外一条腿。
第三组运动:负重深蹲
动作效果:锻炼我们的全身力量和各关节的灵活性,有助于上肢和臀部肌肉的打造。
动作要点:
l 第一步,直立站在地面上,双腿打开和肩一样的宽度,撅起我们的臀部上半身向前微微倾斜。
l 第二步,双手拿起地上的杠铃,并将杠铃放在我们的肩部,手臂用力收紧。
l 第三步,两只膝盖弯曲,臀部尽量向我们身体的最低处做深蹲运动。保持均匀的呼吸频率,不要憋气,目视前方,可以放慢我们运动的速度,以保护关节不会受伤。
l 坚持十五个蹲起为一组,每日三到五组即可。由于这个运动需要借助杠铃,所以需要有专业人士在身边陪同。
眼看着夏天就要来了,不要在眼巴巴地看着街上的火辣靓妹,羡慕别人的身材了,赶紧利用每日的闲暇时间,按照上文介绍的几组动作开始打造你的完美身材吧。