8个让人变胖的习惯，你占了几个？
增肌减脂提供健身咨询指导，分享增肌、减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！3621篇原创内容Official Account发胖并不是无缘无故的，容易让人变胖的8个习惯，你占了几个？1、喜欢吃重口味的食物，比如酸辣麻、腌制等食物，重口味会刺激味蕾，提高你的进食欲望，让你不知不觉摄入更多的食物，导致热量过剩，身材慢慢发胖。平时保持清淡、低油盐的烹饪方法，不仅可以控制食物的热量，还能控制你的进食量，达到减肥的效果哦！
2、特别喜欢吃甜食，比如各种奶茶、蛋糕、巧克力、甜汤等食物，高糖分食物容易升高血管，促进胰岛素的分泌，从而加速脂肪的堆积，让你发胖的同时，身体皮肤也会加速氧化，不利于身体健康。减肥的人，要戒掉这些看得见的甜食，控制血糖水平，才能抑制脂肪的堆积哦！
3、喜欢吃含有脂肪的肉类，比如猪脚、五花肉、卤肉、肥牛等食物，这些都是脂肪含量高的食物，加上各种红烧类、糖醋、煎炸类的做法，食物热量就会加倍提高，虽然口感很好，但是如果你一周吃上3次以上，那么发胖却是必然的事情。减肥的人需要有选择性地吃，选择一些低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉，远离脂肪含量高的食物哦！
4、喜欢吃各种烧烤，烧烤类的脂肪含量也不低，比如各种香肠、烤肉串、烤翅。烧烤过程中会产生很多致癌物质，如果你睡前喜欢吃一份烧烤当宵夜，那么身材是很容易发胖的。不想发胖，你只有戒掉宵夜，戒掉烧烤，才能避免多余热量的摄入。
5、饭后喜欢喝各种浓汤，吃饱饭了肠胃已经被食物填满，这个时候你在喝下一碗热量满满的浓汤，这会很容易让你肠胃逐渐撑大，食量渐长，身材也会逐渐发胖。我们应该多喝清汤，少喝浓汤，喝汤应该是饭前喝，这样可以提升饱腹感，降低进食量，饭后吃饱状态就不要喝汤了。
6、经常喝奶茶，奶茶的热量是不容易小瞧的。一杯500cc的奶茶热量相当于是2-3碗米饭的热量，如果你一周喝2次奶茶，想要是一周多吃了5碗米饭，这就是你总是瘦不下来的原因。不想身材发胖，那么就要戒掉各种饮料，尤其是奶茶，每天主动喝水，喝水量可以保持在2-3L左右。
7、没有戒掉零食。平时休闲煲剧的时候、工作的时候你总是时不时来一包薯片、一包曲奇饼干，你以为热量没有多少，但事实上这个热量却比正餐还要高。一包100g的薯片热量搞到500大卡，难怪你不知不觉发胖了。想要减肥，还是要清空各种加工零食啊。
8、经常一坐就是一整天，每天的活动步数没有超过3000步，这样的习惯很容易导致各种亚健康疾病，而肥胖也是其中的一种疾病。久坐会抑制下肢血液循环，你的肚腩、大象腿也更容易出现，不利于保持一副好身材。聪明的做法是坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练或者自重动作激活身体肌群，提高身体血液循环。
2、特别喜欢吃甜食，比如各种奶茶、蛋糕、巧克力、甜汤等食物，高糖分食物容易升高血管，促进胰岛素的分泌，从而加速脂肪的堆积，让你发胖的同时，身体皮肤也会加速氧化，不利于身体健康。减肥的人，要戒掉这些看得见的甜食，控制血糖水平，才能抑制脂肪的堆积哦！
3、喜欢吃含有脂肪的肉类，比如猪脚、五花肉、卤肉、肥牛等食物，这些都是脂肪含量高的食物，加上各种红烧类、糖醋、煎炸类的做法，食物热量就会加倍提高，虽然口感很好，但是如果你一周吃上3次以上，那么发胖却是必然的事情。减肥的人需要有选择性地吃，选择一些低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉，远离脂肪含量高的食物哦！
4、喜欢吃各种烧烤，烧烤类的脂肪含量也不低，比如各种香肠、烤肉串、烤翅。烧烤过程中会产生很多致癌物质，如果你睡前喜欢吃一份烧烤当宵夜，那么身材是很容易发胖的。不想发胖，你只有戒掉宵夜，戒掉烧烤，才能避免多余热量的摄入。
5、饭后喜欢喝各种浓汤，吃饱饭了肠胃已经被食物填满，这个时候你在喝下一碗热量满满的浓汤，这会很容易让你肠胃逐渐撑大，食量渐长，身材也会逐渐发胖。我们应该多喝清汤，少喝浓汤，喝汤应该是饭前喝，这样可以提升饱腹感，降低进食量，饭后吃饱状态就不要喝汤了。
6、经常喝奶茶，奶茶的热量是不容易小瞧的。一杯500cc的奶茶热量相当于是2-3碗米饭的热量，如果你一周喝2次奶茶，想要是一周多吃了5碗米饭，这就是你总是瘦不下来的原因。不想身材发胖，那么就要戒掉各种饮料，尤其是奶茶，每天主动喝水，喝水量可以保持在2-3L左右。
7、没有戒掉零食。平时休闲煲剧的时候、工作的时候你总是时不时来一包薯片、一包曲奇饼干，你以为热量没有多少，但事实上这个热量却比正餐还要高。一包100g的薯片热量搞到500大卡，难怪你不知不觉发胖了。想要减肥，还是要清空各种加工零食啊。
8、经常一坐就是一整天，每天的活动步数没有超过3000步，这样的习惯很容易导致各种亚健康疾病，而肥胖也是其中的一种疾病。久坐会抑制下肢血液循环，你的肚腩、大象腿也更容易出现，不利于保持一副好身材。聪明的做法是坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练或者自重动作激活身体肌群，提高身体血液循环。