8个让人变胖的习惯,你占了几个?

文 / 全球健身号
2021-03-19 09:22
增肌减脂提供健身咨询指导,分享增肌、减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!3621篇原创内容Official Account发胖并不是无缘无故的,容易让人变胖的8个习惯,你占了几个?1、喜欢吃重口味的食物,比如酸辣麻、腌制等食物,重口味会刺激味蕾,提高你的进食欲望,让你不知不觉摄入更多的食物,导致热量过剩,身材慢慢发胖。平时保持清淡、低油盐的烹饪方法,不仅可以控制食物的热量,还能控制你的进食量,达到减肥的效果哦!2、特别喜欢吃甜食,比如各种奶茶、蛋糕、巧克力、甜汤等食物,高糖分食物容易升高血管,促进胰岛素的分泌,从而加速脂肪的堆积,让你发胖的同时,身体皮肤也会加速氧化,不利于身体健康。减肥的人,要戒掉这些看得见的甜食,控制血糖水平,才能抑制脂肪的堆积哦!3、喜欢吃含有脂肪的肉类,比如猪脚、五花肉、卤肉、肥牛等食物,这些都是脂肪含量高的食物,加上各种红烧类、糖醋、煎炸类的做法,食物热量就会加倍提高,虽然口感很好,但是如果你一周吃上3次以上,那么发胖却是必然的事情。减肥的人需要有选择性地吃,选择一些低脂肪的肉类食物,比如鸡胸肉、瘦牛肉,远离脂肪含量高的食物哦!4、喜欢吃各种烧烤,烧烤类的脂肪含量也不低,比如各种香肠、烤肉串、烤翅。烧烤过程中会产生很多致癌物质,如果你睡前喜欢吃一份烧烤当宵夜,那么身材是很容易发胖的。不想发胖,你只有戒掉宵夜,戒掉烧烤,才能避免多余热量的摄入。5、饭后喜欢喝各种浓汤,吃饱饭了肠胃已经被食物填满,这个时候你在喝下一碗热量满满的浓汤,这会很容易让你肠胃逐渐撑大,食量渐长,身材也会逐渐发胖。我们应该多喝清汤,少喝浓汤,喝汤应该是饭前喝,这样可以提升饱腹感,降低进食量,饭后吃饱状态就不要喝汤了。6、经常喝奶茶,奶茶的热量是不容易小瞧的。一杯500cc的奶茶热量相当于是2-3碗米饭的热量,如果你一周喝2次奶茶,想要是一周多吃了5碗米饭,这就是你总是瘦不下来的原因。不想身材发胖,那么就要戒掉各种饮料,尤其是奶茶,每天主动喝水,喝水量可以保持在2-3L左右。7、没有戒掉零食。平时休闲煲剧的时候、工作的时候你总是时不时来一包薯片、一包曲奇饼干,你以为热量没有多少,但事实上这个热量却比正餐还要高。一包100g的薯片热量搞到500大卡,难怪你不知不觉发胖了。想要减肥,还是要清空各种加工零食啊。8、经常一坐就是一整天,每天的活动步数没有超过3000步,这样的习惯很容易导致各种亚健康疾病,而肥胖也是其中的一种疾病。久坐会抑制下肢血液循环,你的肚腩、大象腿也更容易出现,不利于保持一副好身材。聪明的做法是坐着1小时起来活动10分钟,做做拉伸训练或者自重动作激活身体肌群,提高身体血液循环。