无氧运动，是有效的减肥运动，但前提是你必须满足这四个条件

导语：有氧运动是很多减肥的小伙伴都尝试过的一种运动方法，这种运动虽然很累，但却是最好的减肥方法，很多小伙伴简单的认为，在进行了有氧运动之后，体内的脂肪会继续燃烧，这样才能让你快速减肥，然而，实际情况并非如此。

要想实现有氧运动的好处和价值，首先要做好有氧运动。

1.有氧运动基本上是一种全身性的锻炼方式

首先，很坦诚地说，人体是不存在局部减肥的，减就是整体减掉，所以即使减掉了体重，形状也不会有太大变化，大多数情况下，你看不到大的变化，因为整个事情都摊开了。另外，所谓的局部锻炼，更多的是对该部位肌肉的锻炼，它对增肌有很大的作用，但对减肥的作用并不大。

2.一到劳累的时候，呼吸就变得粗重

无氧运动和呼吸之间有一定的关系，此外，呼吸次数多，脂肪的消耗也多，不过，高一点不一定好，过高会影响心脏的供血。和一般的步行和慢跑一样，其实很少有脂肪，燃烧脂肪的效果不是很好。

而无氧运动则可以通过增加呼吸频率，增加糖原的消耗，增加脂肪的消耗，起到减肥的作用。

3.心率需要达到一定的水平

无氧运动，心率和呼吸频率是非常重要的，如果心率过低，慢跑、快走等运动效果心率燃脂效果一般会受到影响，此外，心率过高的运动、力量训练、爆发力训练等，对于专业运动员来说是必要的，但对于普通大众来说，则不适用。

4、时间要够长

很多人会告诉你，只有持续超过30分钟的运动，才能有效消耗糖原，从而增加体内脂肪参与身体器官的定量消耗，不过，由于不同的人体型和运动项目不同，很难一概而论，不过，时间太短肯定是不好的。 这里说的是，30到60分钟的轻松运动为好。另一方面，如果时间太长，对你也不好，你会失去肌肉。

结语：如果想让减肥效果最大化，应该进行有氧运动和无氧运动相结合，这样不仅可以提高你的心血管健康水平，还可以提高你的减肥效率。其次，多进行力量训练，可以提高肌肉的比例，降低下半身的脂肪比例，可以有效提高基础代谢，对减肥者来说是百利而无一害。