不吹不黑，囚徒健身才是真正锻炼力量的健身方式

先来问大家一个问题！

你能做5个单臂俯卧撑吗？

你能做5个单腿深蹲吗？

你能做1个单臂引体向上吗？

你能做5个悬垂直举腿吗？

你能做1个单臂倒立撑吗？

再看个问题

多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？

多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？

多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？

多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？

答案是：

几乎没有。

囚徒健身是被人遗忘的自身体重训练，是作者保罗·威德从一套“老牌”体操发展而来的然后传承下来的。总共分六艺十式，都是不需要借助什么训练器械就可以进行的锻炼方法，让你轻轻松松在家就可以锻炼。

多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉。

相比于那些需要自由重量和组合器械的练习，自身体重训练对身体核心区力量的要求更高。（想要6块腹肌吗？）

自身体重训练还能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，这些伤病是由长时间的举重以及那些不自然的、在日常生活中毫无实用价值的练习引起的。

每一种锻炼方式都有健身效果，重要的是你要有执行力和坚持，这样长久的下去你才会有收获，别练上一天就想出效果，这样是不可能的。

每次锻炼前都要进行简单的热身，尤其是各个关节，以免自己受伤。

关注我，每天为大家介绍囚徒健身的知识。