蜜桃臀没练出来，把腿练粗怎么办？分享四个动作让你翘臀不粗腿

健身一般都是臀腿一起练，因为练腿必练动作就是深蹲和硬拉，而这两个动作对臀部肌肉的激活度也很高，所以男性的健身爱好者一般都是臀腿一起练，不会单独训练自己的臀部肌肉。那么可能很多女孩就会担心了，如果我把臀腿一起练，臀部没有练翘，反而把大腿练得又粗又壮怎么办？能不能只练我的臀部，把屁股练成蜜桃型，大腿又很纤细呢？其实想要只刺激臀部肌肉不刺激腿部肌肉是很难的，因为臀部肌肉是伸髋肌，只要伸髋，腘绳肌（大腿后侧）和内收肌就会发力，外展或外旋髋部，这两个肌肉也会协同发力，所以想要完全孤立的训练臀部肌肉很难。

虽然不能完全的孤立臀部肌肉就行训练，但是可以选择一些避开大幅度训练股四，腘绳肌和内收肌的训练动作，选择一些能更大幅度激活臀部肌肉，且不过多刺激腿部肌肉的动作。

下面就分享四个训练动作，在家就能做，让你既能练出翘臀，又不怕腿粗：

1.弹力带横向走

2.坐姿弹力带外展

3.跪姿弹力带外旋

4.弹力单后踢腿

5.臀桥

最后提醒，对于臀腿训练的问题，基因也有很大的影响，有的人天生腿部基因好，练臀腿时，腿部就比臀部发力感好，肌肉的发展快，有的人天生臀部基因好，练臀腿时，臀部就比腿部发力感好，肌肉的发展快。所以不要太羡慕网络上国外那些屁股硕大，腿又纤细笔直的模特，做更好的自己就行。