五个动作，15分钟拉伸大腿和小腿，图解更直观！

腿部拉伸占据着非常重要的地位，不管是在运动前还是运动后或者是在没有运动的情况下，都要进行腿部拉伸，经常有规律的拉伸腿部，不仅可以提升身体的柔韧性，还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题，并且还可以辅助瘦个腿。

通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。

拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤

通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

1、大腿前侧

2、大腿后侧

3、大腿外侧

4、大腿内侧

5、小腿后侧

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