腹部脂肪最难减，想要赘肉变肌肉，你必须做到这4点

在减脂期间，很多人都会出现一个问题，就是体重看似已经减少了不少，体脂率也降低了很多，但是整个身材好像并没有太大的变化，尤其是肚子上的赘肉，依旧还是厚厚的一层，这是什么原因，为什么肚子上的肉这么难减呢？

我们不妨先来了解下，我们全身上下，哪些地方最容易囤积脂肪。

首先，脂肪的囤积是全身性的，你会发现，大腿，小腿，手臂，臀部，腹部，基本上都会堆积脂肪，只是有的部位比较多点，有的部位比较少点而已，而肚子这一圈，则是相对来说脂肪囤积最多的地方。

这主要是由于腰腹的内脏器官较多，体内脂肪大多就囤积在内脏器官周围，加上我们很多人长期久坐，血液循环差，腹部脂肪自然就容易囤积了。

在腹部脂肪最难减的情况下，想要赘肉变肌肉，你必须做到这4点。

任何的减脂，都需要保证有足够的有氧运动，有氧运动有很多种，跑步，跳绳，划船，骑行等，都可以达到减脂的效果。

有氧运动的时间，则是建议至少需要每天坚持30分钟以上，在30分钟之前，我们身体消耗的主要来源是当天摄入的能量和糖分，只有30分钟以后，才会逐渐开始消耗体内囤积的脂肪，所以想要减脂，有氧运动的时间一定要够。

划船机是近年来一项比较流行的有氧运动，它可以调动起全身84%的肌肉参与锻炼，具有很强的减脂效果，同时也会让我们的心肺功能，最大摄氧量等得到更好的锻炼。

划船机还是一个相对不伤膝盖的运动方式，尤其适合本身体重较大，或者膝关节不好的人，在划船过程中，腰腹的核心需要一直保持发力以稳定身体，所以相对来说燃脂的效率也会更高。

想要减少腹部脂肪，很多人会选择节食的方法，但这样却是会适得其反，在减脂期间，绝对不要去节食，甚至可以选择少吃多餐，每一顿都吃，不过吃是有讲究的，需要控制好热量的摄入，少吃高碳水的食物，比如米饭，馒头，面条等，多吃蔬菜水果，瘦肉等高蛋白，高营养的食物，更要避免高糖，油炸等垃圾食品。

除了有氧运动和饮食，腹部肌肉的力量训练也不可少，力量训练可以提高我们体内肌肉的含量，肌肉则可以加速燃烧多余的脂肪，同时腹部肌肉的锻炼，还有助于塑造完美身材，让女性练出优美的马甲线，男性练出爆炸的腹肌，最好可以在有氧运动的前后，增加几组针对肌肉的力量训练，这样整个运动的效果就能达到最好。