睡眠质量太差、总是失眠？做好以下几件事，让你一觉到天亮！

相信很多人都有过失眠的困扰，或者近期就在失眠中，常常晚上睡不着，早上要去上学或上班有起不来，严重影响一整天的状态。生活水平的大大提高，大家已经不再担心与能否吃得饱睡的暖了，而睡个好觉，成了大多数人渴求的一件事了，那么为什么自己总是失眠睡不好呢？了解原因后我们才能对症下药。

为什么很多人都会失眠、睡不好？

一种原因跟个人的饮食作息等生活习惯密不可分。经常i睡前吃夜宵、剧烈运动、睡前玩手机的人，想必睡眠质量都不会太好，白天忙碌与工作，只有晚上睡前的一段时间能被利用起来，进行一些放松和锻炼。但是你知道吗，这些方法都是不好的，不仅会大大降低你的睡眠质量，身体不能得到充分的休息和修复，还可能对眼睛、皮肤等部位造成伤害。

另一种原因就是一些病症导致的了。进入更年期的女性，尤其是对女性朋友来说，身体和身心的变化都要大于男性，对她们的日程生活也有很大的影响，这个时期的女性体内的雌激素分泌会异常，绝经后就会迎来更年期，由于激素的分泌异常，她们往往会睡到半夜就自动醒了、身上还可能会经常盗汗、潮热，睡眠质量也因此会大大下降。

患有糖尿病、肾病疾病的人，可能也会时常的睡不好，夜里起夜的次数会比较多，也就影响了睡眠。糖尿病患者体内的胰岛素代谢会发生异常、肾脏有问题的人，肾功能也会下降，而肾脏和排尿的关系也比较大，肾小球和肾小管都对尿液有作用，这些原因都会让你变的多尿，睡不好。另外，情绪焦虑、精神紧绷的人，也不易入睡。

想要提高睡眠质量，不妨做好以下几件事

第一件事：睡前不要大量喝水。很多人怕夜里渴要起来喝水，于是在睡前先大量的喝水，以防夜里起来，影响睡眠，其实恰恰相反，睡前喝太多水，反而更容易失眠睡不好。虽然体内需要补充水分来维持正常的代谢，但是在睡觉的时候能量的消耗也比较少，睡前和一小杯水对睡眠是有帮助的，但是喝太多，夜尿次数可能也会多，长此以往，还可能带来肾脏问题。

第二件事：睡前泡泡脚。脚虽然离心脏比较远，但脚上却是有着很多的穴位和经脉的，脚也被称为人的第二心脏。睡前泡个脚，可以保持脚部的温暖，促进其血液的流通，泡脚时不妨按摩按摩脚底和脚背，疏经活血，帮你放松身心、释放压力，对你入睡很有帮助。但注意泡脚一般控制在20-30分钟即可。

第三件事：保证一个舒适的睡眠环境。睡觉若能保证在关灯的情况下，睡眠质量会大大提高，因为睡眠质量跟人体内的褪黑激素有很大的关系，只有在完全黑暗的环境下，大脑才能分泌褪黑激素，暗示你睡觉；另外，睡觉的床和被褥也要舒适，枕头太高太低都可能会影响睡眠质量。

若是因为疾病的影响导致睡不好的，患者最好不要私自用药来助眠，最好能在医生的建议下，采取一些行动来缓解经常失眠睡不好的现象，更不要服用安眠药，以免和平时吃的药物有反应，不利于病情的稳定。

综上所述，经常睡不好、睡眠质量太差，室友两方面原因的。若是因为个人的不良生活习惯造成的，那么在日常生活中就要及时做好调整，平时也要秀额会释放压力，若能做好上述几件事，相信你的睡眠质量会得到提高；若是因为疾病导致的，最好要询问医生，如何缓解比较好。